每種鍛煉都有針對(duì)特定肌肉和部位的目的。在進(jìn)行鍛煉前，我們需要了解自己是否需要進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。例如，若想鍛煉腹外斜肌，則應(yīng)選擇針對(duì)腹外斜肌最有效的動(dòng)作。以下是一些有助于鍛煉腹外斜肌的動(dòng)作：

1. 懸垂側(cè)卷腹舉腿

這個(gè)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，只需準(zhǔn)備一個(gè)單杠，雙手抓住單杠，身體懸掛于單杠上。保持身體垂直，膝蓋慢慢提起，大腿與地面平行，小腿與大腿垂直。身體穩(wěn)定后，可向兩側(cè)擺動(dòng)腿。這個(gè)動(dòng)作建議每天做3-4組，每組10次左右。

2. 扭轉(zhuǎn)卷腹

這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單且有效。在仰臥時(shí)，雙手交叉在頭部后方，用手肘和大腿膝蓋觸碰。身體卷起，腹部觸碰到。這個(gè)動(dòng)作難度不大，可增加至30個(gè)。普通人每天做30個(gè)已經(jīng)足夠。確保動(dòng)作做到位。

3. 負(fù)重體側(cè)屈

雙手拿著啞鈴，身體直立。雙手啞鈴需有一定的重量，以使身體感受到重力。開(kāi)始時(shí)，身體可向前傾斜。保持幾秒鐘后，身體返回。重點(diǎn)是保持呼吸均勻和身體穩(wěn)定。每天三組，每組20個(gè)左右。

以上這些動(dòng)作都能很好地鍛煉腹外斜肌。如果你需要鍛煉腹外斜肌，可以嘗試這些動(dòng)作。若有效果，可持續(xù)進(jìn)行。