隨著人們生活水平的提高和生活壓力的增加,越來越多的人超重,尤其是女性,脂肪更容易堆積在腰腹部。因此,擁有一個健康的腰圍已成為人們追求的目標(biāo),無論是楊柳般的細(xì)腰還是小蠻腰,只要腰上沒有贅肉,就是很好看的。但是,如果想瘦腰,并不一定非要去健身房,每天在家里運動五分鐘,也可以很好地消耗腰部脂肪,減少體脂,讓身材變得更加勻稱。

運動是一種非常有效的減腰圍的方法,很多女性首先想到的就是轉(zhuǎn)呼啦圈。轉(zhuǎn)呼啦圈不僅有趣,而且可以快速瘦腰,避免去健身房的繁瑣和浪費時間和精力。如果以正常頻率轉(zhuǎn)呼呼啦圈,連續(xù)轉(zhuǎn)五分鐘,心率將達到有氧運動的頻率,最終消耗腰部脂肪,長期堅持會有很好的效果,讓腰部脂肪逐漸減少,最終達到瘦腰的效果。

除了轉(zhuǎn)呼啦圈,做瑜伽也是減腰圍的有效方法。瑜伽動作簡單易學(xué),不需要選擇特別困難的動作,也不需要大費周章。只要挑選幾個簡單的動作,可以鍛煉到腰部的肌肉,達到燃脂的效果,長期堅持還可以改變體形,讓身材更加勻稱,尤其是腰部。

俯臥式小燕飛也是減腰圍的有效方法。小燕飛可以分為站立式和俯臥式,如果想瘦腰,最好選擇俯臥式。這個動作有點像兩頭起,只是俯臥在地面上,兩頭向上抬起,有助于鍛煉腰部肌肉,減少腰部脂肪。