健身對(duì)很多人來(lái)說(shuō)并不晚，因?yàn)橐粋€(gè)身體好的人更容易抵御疾病。但如果不鍛煉，身體就會(huì)變得不健康，容易受到疾病侵襲。鍛煉的時(shí)機(jī)并不晚，那么新手應(yīng)該如何鍛煉腰背上的肌肉呢？

針對(duì)新手，以下是一些建議。首先，五點(diǎn)支撐法是一種很好的鍛煉腰椎和腰背肌肉的方法?；颊呤紫刃枰雠P在床上，然后將框關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)都屈起來(lái)。接下來(lái)，用兩只腳和兩側(cè)的肘關(guān)節(jié)以及頭頂部的一定力量，將被慢慢向上拱起。這樣就能將上半身抬起來(lái)。每五秒重復(fù)一次，20到30次之間即可。

燕子飛鍛煉法是一種針對(duì)腰背肌肉的鍛煉方法。患者像燕子一樣趴在床上，將兩只手放在背后。在背部肌肉的力量下，身體將逐漸抬起。動(dòng)作需維持五秒，然后放松五秒。2到3組后，可以一定程度上防止腰脊椎疾病的發(fā)生。

轉(zhuǎn)呼啦圈也是一種可以鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)。但更適合女性進(jìn)行，因?yàn)樗茏屟康募∪夂途€條看起來(lái)更好看。

新手在第一次鍛煉時(shí)，應(yīng)注意循序漸進(jìn)，避免突然進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)。否則，可能導(dǎo)致肌肉拉傷，或身體無(wú)法承受這種運(yùn)動(dòng)量。