成熟男人的標(biāo)志就是擁有八塊腹肌?，F(xiàn)在越來越多的人開始關(guān)注自己的身材管理，腹肌能夠讓自己更健康、提高自信心。因此，許多男士都開始尋找鍛煉腹肌的方法。然而，很多人可能沒有時(shí)間去健身房，那么在家里鍛煉也是很好的選擇。

1. 左右側(cè)支撐交替

想要鍛煉出腹肌，需要掌握好方法。左右側(cè)支撐交替是一種很好的鍛煉腹肌的方法，能夠考驗(yàn)我們的穩(wěn)定性。首先，將手肘撐在地板上，與肩齊平。手不超過肩膀前方，與肩膀平行。接著，挺胸抬頭，不要讓頭低著。最后，將身體撐起來，手放在髖骨上。

2. 側(cè)支撐頂髖

這個(gè)動(dòng)作與上面的方法相似，但增加了髖骨的左右動(dòng)作，增強(qiáng)了我們的側(cè)腹發(fā)力。要注意不要超過肩膀前方，以免關(guān)節(jié)受損。在全程觀看，不要看其他地方。

3. 俯臥撐

俯臥撐是眾所周知的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能有效鍛煉腹肌。如果在做俯臥撐后發(fā)現(xiàn)腹肌增大了，可以嘗試增加難度。例如從常規(guī)俯臥撐變成雙手間的距離變寬，或者雙手俯臥撐，雙手拿著啞鈴等，這些都可以幫助我們進(jìn)一步提高腹肌，且簡單易行，隨時(shí)隨地鍛煉。

實(shí)際上，在家鍛煉腹肌也是可以的。以上幾個(gè)動(dòng)作都能讓我們輕松鍛煉出腹肌。但最重要的是學(xué)會(huì)堅(jiān)持，如果不能堅(jiān)持，在家或健身房都無法鍛煉出腹肌。