在鍛煉器材中，有很多常見的器材，其中啞鈴是最為常見的。啞鈴不僅是一種優(yōu)質(zhì)的器材，而且有很多方法可以運(yùn)用它來鍛煉身體各個部位的肌肉。本文將介紹啞鈴鍛煉肩部肌肉的方法。

一、坐姿啞鈴側(cè)平舉

這項(xiàng)動作適合高次數(shù)的訓(xùn)練，也就是說，在每一次鍛煉時，都需要訓(xùn)練多一些，才能夠取得良好的效果。在挑選啞鈴重量時，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇一個適合自己的重量，而不是盲目追求更高的重量。每組訓(xùn)練可以進(jìn)行15個，一天可以進(jìn)行很多組。在訓(xùn)練過程中，可以適當(dāng)休息一下，以便肌肉得到恢復(fù)。

二、站立啞鈴?fù)婆e

這項(xiàng)動作需要站立完成，并且在推舉啞鈴的過程中，啞鈴需要等到最低點(diǎn)時才能向后擺動。值得一提的是，這項(xiàng)動作可以用杠鈴來完成，因?yàn)楦茆彽男Ч葐♀徃?，而且站立時可以更好地控制杠鈴。如果有條件的話，可以使用杠鈴來增加難度和運(yùn)動效果。在訓(xùn)練開始時，可以使用中等重量的啞鈴或杠鈴，等到做到15次左右后，可以將重量稍作調(diào)整。

三、坐姿啞鈴前平舉

這項(xiàng)動作可以交替完成，每組訓(xùn)練完成10到15次。在鍛煉過程中，要讓自己的肩部有發(fā)力的感覺，并且在鍛煉時會感覺越來越來勁。只有這樣，才能代表肩膀在幫助發(fā)力。在完成前平舉動作后，可以交替使用。