很多男孩子都希望自己能夠擁有八塊腹肌，因為對男生來說，能夠擁有八塊腹肌是非常讓人羨慕的，也是很多男生夢寐以求的事情。不過要想擁有腹肌，肯定也是要經(jīng)過長期的鍛煉才能夠得到的，并不是輕輕松松就能夠獲取的。那么接下來我們就一起來看一下，應(yīng)該怎么鍛練腹肌吧？

首先，我們可以嘗試超人飛這個動作。這個動作需要大家先趴在地板上，兩只腿和兩只手都是要撐在地板上的，腿是需要彎曲的，這個時候?qū)⑽覀兊挠沂稚熘?，同時將左腿伸直。因為這個動作很像超人飛的姿勢，所以才被命名為叫超人飛。一只手和一只腳在伸出的時候，另一只手和腳是隨著軀干的彎曲，而向心收縮的。這個時候腹部是會收緊的，大家就可以感覺到腹部得到鍛煉。之后再換另一邊動作也是一樣的，這樣循環(huán)往復(fù)就能夠達到想要的效果，不過大家也要注意，要將動作做到最為標(biāo)準(zhǔn)哦，而且中間也是需要稍微停歇一下，拉伸一下身體的。

其次，我們還可以嘗試卷腹動作。這個動作大家應(yīng)該都知道，就是將腹部卷起來。但是這個動作可是卷腹動作的變式，因為很多人在做標(biāo)準(zhǔn)的卷腹運動的時候會遇到一些困難，比如說下盤不穩(wěn)，導(dǎo)致在做的過程中失敗。所以現(xiàn)在我們說的這種卷腹動作是能夠有利于讓大家身體平穩(wěn)的，也不會容易出現(xiàn)運動的錯誤。這個鍛煉是能夠讓大家比較輕松的，就可以直接運動的，并不需要太大的運動難度以及經(jīng)驗。不過動作也一定要注意，身體上背離開地面，但是并不是說這是讓我們的手臂慣性帶起的，我們應(yīng)該要靠背部和腹部的肌肉發(fā)力，然后帶起。

最后，我們還可以嘗試反向卷腹。這個動作其實就是和卷腹動作一樣的，只不過方向是反過來的。大家應(yīng)該可以用頭腦想象一下，這個動作應(yīng)該怎么做。這個動作是能夠刺激到我們腹肌的下半部分的。通常來說普通的卷腹動作刺激的是腹肌的上半部分，而我們要想鍛練腹肌是上下部分都需要鍛煉的。這個動作的動作要領(lǐng)就是雙腳屈膝，然后讓我們的小腿和大腿成90度的角。同時腹部要有收縮力，利用這樣的收縮力量，讓膝蓋盡量往頸前下壓。同時，我們將雙手放在體側(cè)，維持身體不會左右搖晃，這樣就可以完成了。

總之，練腹肌的方法其實是很多的，我們?nèi)绻莆詹涣艘陨系娜N方法，也可以去尋求其他的方法，因為鍛練腹肌的方法不止以上幾種，而且鍛煉的方法也需要大家比較喜歡，才能夠堅持做下去。