脛骨前肌拉伸在運(yùn)動(dòng)鍛煉后同樣重要。不進(jìn)行肌肉拉伸會(huì)對(duì)肌肉發(fā)展以及運(yùn)動(dòng)效果造成嚴(yán)重影響。那么，脛骨前肌拉伸動(dòng)作有哪些呢？

1. 坐姿拉伸法

坐姿拉伸法首先需要有人坐在椅子上，然后用右腳的踝關(guān)節(jié)搭在左腳膝蓋上。接著，用腳和腳趾墊起，并用左手握住腳的頂端。完成這個(gè)姿勢(shì)后，可以開始以下動(dòng)作：嘗試把腳向著自己的膝關(guān)節(jié)方向拉。拉時(shí)，脛骨前肌需保持6秒鐘的等長(zhǎng)收縮。完成這些動(dòng)作后，放松地吸氣，呼氣時(shí)需要再次收縮小腿肌肉。這個(gè)動(dòng)作需要重復(fù)2到3次。

2. 仰臥拉伸法

仰臥拉伸法需要先仰臥，然后讓小腿肌肉收縮。接下來，用小腿肌肉讓右腳踝彎曲。這個(gè)動(dòng)作通常需要搭檔來完成。搭檔用左手抱住訓(xùn)練者的右足跟，用右手握住訓(xùn)練者的右足頂端。當(dāng)訓(xùn)練者向左拉伸時(shí)，搭檔用右手抱住左足跟，用左手握住左足頂端。

3. 站立式拉伸

站立式拉伸是最常見的。在訓(xùn)練過程中，幾乎每個(gè)人都曾做過這個(gè)動(dòng)作。站立式拉伸的主要目的是放松身體。在站立式拉伸中，放松身體是最為重要的。接下來，用一只手交叉左右扭動(dòng)，帶動(dòng)節(jié)奏。然后，選擇一只腳，將腳尖墊起，膝蓋彎曲在地板上打圈。這個(gè)圈以腳尖為頂點(diǎn)不變。

以上三種拉伸動(dòng)作都是非常常見的，并且能很實(shí)用的利用到大家的生活當(dāng)中。對(duì)于脛骨前肌的拉伸，不能松懈。希望大家都能夠利用起來。