強(qiáng)健的體魄會讓人擁有一種由內(nèi)而外的自信，尤其對于男士來說，一雙健壯的麒麟臂能夠讓自己更具有男子氣概，也會充滿了保護(hù)欲，讓異性看到就感覺特別有安全感。畢竟，變得高大威猛，是很多男士夢寐以求的事情。那么，想要讓手臂變得強(qiáng)壯，具有強(qiáng)烈的視覺沖擊，除了要鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌之外，最關(guān)鍵的在于鍛煉肱肌。今天，我們一起來看看，手臂肱肌鍛煉方法有哪些。

肱肌在哪里？

剛開始接觸健身的人，會覺得讓自己的手臂變粗壯，人盡皆知的肱二頭肌、肱三頭肌是必須要鍛煉的，不錯，鍛煉這些手臂肌肉的確能夠讓自己變得健壯。不過，真正從視覺上感受到手臂圍度的變粗，最需要鍛煉的是肱肌——位于上臂肌肉群中的深層肌肉。在肱肌的幫助下，我們的關(guān)節(jié)能夠靈活運(yùn)轉(zhuǎn)，還可以輔助肱二頭肌完成各種動作。

肱肌的鍛煉方法

一般情況下，手臂肌肉鍛煉，少不了啞鈴的負(fù)重訓(xùn)練，但是，想要刺激到上臂肌肉群中的深層肌肉的話，就需要注意鍛煉的動作了。針對肱肌進(jìn)行鍛煉的話，要通過啞鈴做豎舉效果最好。不過，在做豎舉的時候，要保證身體的穩(wěn)定性，動作不要太快，感受到深層肌肉在受到刺激，效果才是最好的。通過對肱肌進(jìn)行鍛煉，上臂圍度會有明顯的變化。

鍛煉肱肌的注意事項(xiàng)

當(dāng)我們在鍛煉肌肉的時候，很多人習(xí)慣性進(jìn)行憋氣，這是非常不好的習(xí)慣。在鍛煉肱肌的時候，我們要注意調(diào)整呼吸，發(fā)力的時候呼氣，動作還原時吸氣。還要注意選擇適合自己的啞鈴重量，過輕或者過重都是不合適的。

總之，鍛煉手臂肱肌能夠讓我們擁有更健壯的麒麟臂，提高我們的自信心，保護(hù)欲也會變得更加強(qiáng)烈。在鍛煉過程中，要注意調(diào)整呼吸、選擇合適的啞鈴重量和鍛煉動作，才能真正達(dá)到鍛煉的目的。讓我們一起努力，讓手臂變粗壯，展現(xiàn)男子漢的氣概。