由于長時間的伏案工作,很多人的手臂上的贅肉逐漸松弛。這樣會使得你的手臂顯得很難看。很多人懶得運(yùn)動,但是又想把手臂的贅肉減去。但實(shí)際上運(yùn)動才是減去蝴蝶袖的最好方法。那么你覺得如何甩掉拜拜肉蝴蝶袖呢?下面我們一起來看看吧!

舉高胳膊

將兩只胳膊向上舉起,然后用左手握住右手。在保持其狀態(tài)的情況下,彎曲左邊的胳膊肘后將右手向左邊拉,直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。直到兩只胳膊呈水平線時,在將左邊的胳膊肘降低的狀態(tài)下保持3-5秒(做3-4次后換胳膊做)。

墻壁三頭俯臥撐

找一面平坦的墻,身體于地面呈60度,小臂趴在墻面上,兩小臂保持平行,大臂垂直于小臂即可;把自己推離墻面,大臂于小臂呈一條直線即可;注意,小臂是完全貼在墻面上,包括肘部也是接觸墻面的;身體于地面的角度越接近90度,也就越簡單,建議60度最好!

船式變體

手杖式坐在墊面上,雙腿向前伸直,并攏,雙手放于身體兩側(cè),掌心撐地,背部挺直,脊柱向上伸展。屈膝,讓腳后跟貼近臀部,做蹲坐式,緩和呼吸,伸展手臂向前平舉,與膝蓋平行,掌心相對,靠近雙膝。吸氣時,抬雙小腿離地,保持小腿與地面平行,大小腿呈90度。收腹,背部依然挺直。呼氣時,腹核心發(fā)力,嘗試伸直雙腿,身體和雙腿呈V狀。兩手背向后背,握緊,伸展身體,背部依然挺直。保持5次深緩的呼吸。吸氣時,落下雙臂雙腿,曲雙膝,雙手環(huán)抱雙膝放松。

坐姿(站姿)三頭臂屈伸

坐姿,站姿都可以,不過還是建議坐姿,因?yàn)闀€(wěn),不會出現(xiàn)其他部位的代償;挺胸,核心收緊,坐直,單側(cè)手直立舉起啞鈴,此時的啞鈴是橫向握于你手中,這是初始姿勢;大臂保持不動,小臂帶動啞鈴呈90度下放至后腦勺與脖子之間,停留1-2秒;然后原路徑回到初始位置即可;整個過程,大臂,軀干保持穩(wěn)定,小臂帶動啞鈴90度屈伸即可;每一邊都要做。