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三種可以“增肥”的運(yùn)動(dòng)

2023-06-05 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):13 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為首要能量開(kāi)釋?zhuān)滓糠只梭w內(nèi)貯存的糖元作為能量開(kāi)釋。短時(shí)間運(yùn)動(dòng)  在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),首要?jiǎng)佑玫氖侨梭w內(nèi)貯存的糖元來(lái)開(kāi)釋能量??倸w,要到達(dá)全身增肥的意圖,最好就不要做心率每分鐘在120—160次的低中強(qiáng)度、長(zhǎng)期(1小時(shí)以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)。做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí),心臟輸出血量不能滿(mǎn)意機(jī)體對(duì)氧的須要,使機(jī)體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀況。因在缺氧環(huán)境中,脂肪不只不能被使用,并且還會(huì)發(fā)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì),如酮體,下降人體運(yùn)動(dòng)耐力。大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)  若運(yùn)動(dòng)量加大,人體所需的氧氣和營(yíng)

  前不久有專(zhuān)家指出,并非一切的運(yùn)動(dòng)都是瘦身的,相反有的運(yùn)動(dòng)卻會(huì)使人“增肥”。專(zhuān)家為此列出了3種有利于增肥的運(yùn)動(dòng):

  快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)

  人體肌肉是由許多肌纖維組成的,首要可分為兩大類(lèi):白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí),如進(jìn)行快速爆發(fā)力訓(xùn)練,得到訓(xùn)練的首要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因而肌群簡(jiǎn)單興旺粗大健壯。用此辦法減會(huì)越練越“粗”。

  大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)

  若運(yùn)動(dòng)量加大,人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)品也就相應(yīng)添加,這就要靠心臟加強(qiáng)縮短力和縮短頻率,添加心臟輸出血量來(lái)運(yùn)送。做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí),心臟輸出血量不能滿(mǎn)意機(jī)體對(duì)氧的須要,使機(jī)體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀況。無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為首要能量開(kāi)釋?zhuān)滓糠只梭w內(nèi)貯存的糖元作為能量開(kāi)釋。

  因在缺氧環(huán)境中,脂肪不只不能被使用,并且還會(huì)發(fā)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì),如酮體,下降人體運(yùn)動(dòng)耐力。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后,血糖水平會(huì)下降,血糖下降是引起饑餓的重要原因,這時(shí)人們往往會(huì)胃口大振,進(jìn)而會(huì)增肥。

  短時(shí)間運(yùn)動(dòng)

  在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),首要?jiǎng)佑玫氖侨梭w內(nèi)貯存的糖元來(lái)開(kāi)釋能量;在運(yùn)動(dòng)30分鐘后,便開(kāi)端由糖元開(kāi)釋能量向脂肪開(kāi)釋能量轉(zhuǎn)化;大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后,運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。如現(xiàn)在常見(jiàn)的跳健身操瘦身塑身,持續(xù)時(shí)間大約只要1個(gè)小時(shí)左右。也就是說(shuō),在脂肪剛剛開(kāi)端分化的時(shí)期,人們就中止了運(yùn)動(dòng)。

  總歸,要到達(dá)全身增肥的意圖,最好就不要做心率每分鐘在120—160次的低中強(qiáng)度、長(zhǎng)期(1小時(shí)以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)。例如:健身操、慢長(zhǎng)距離跑、長(zhǎng)距離長(zhǎng)期的游水等?!?

閱讀上文 >> 十五種發(fā)達(dá)肌肉的訓(xùn)練方法
閱讀下文 >> 怎樣安排肌肉練習(xí)的順序

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