腹肌其實是一個非常廣泛的概念，因為它又分為許多不同的部位。針對不同的腹肌部位，鍛煉方法也有很大差異。那么今天我們就來探討一下腹內(nèi)斜肌鍛煉的三大方法。

首先，懸垂腿側(cè)上舉是一種有效的腹肌鍛煉方法。在進(jìn)行這個動作前，需要做好準(zhǔn)備工作，雙手握住單杠，使身體懸垂，如手套上助力帶。然后雙腿并攏，讓踝關(guān)節(jié)相疊。正式動作時，讓下肢用力向一側(cè)舉腿，腹斜肌收縮用力，稍停，再向另一側(cè)舉腿。一般一組動作1分鐘左右，一天可以做3組。

其次，懸垂轉(zhuǎn)體也是一種很好的腹肌鍛煉方法。在開始前，要先懸掛于單杠上，雙腳并攏。正式開始運動時，要注意身體的轉(zhuǎn)體動作，然后是屈膝舉腿，交替地將膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向?qū)?cè)肘關(guān)節(jié)。這個動作堅持30秒到一分鐘。運動過程中，要注意保持自然的呼吸狀態(tài)。

最后，平板支撐是全身核心肌群鍛煉的動作，鍛煉的方位很廣。這個動作對場地的要求也不嚴(yán)格，只要有一塊瑜伽墊，在家中也能夠做好這個動作。但要注意，做這個動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，手肘呈九十度彎曲而后靠在地上，腳尖著地，這樣四個點與地面接觸，其它部位均離開地面，要注意身體部位和地面保持平行，人應(yīng)該是處于一字型狀態(tài)，臀部不得凸起，腰部也不能凹陷。一組動作一般保持40~60秒之間，視自己的能力而定。

隨著健身潮流的狂熱，越來越多的健身動作也被挖掘出來，但找到適合自己的才是最為重要的事情。腹內(nèi)斜肌的鍛煉方法有非常多種，而上面所說的幾種都是比較經(jīng)典的。雖然辛苦，但有效。