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這些斜方肌小練招讓你輕松練小,不再受限于自己

2023-10-11 責任編輯:未填 瀏覽數:13 卡泰克健身網

核心提示:在訓練過程中,我們首先保持腳張開,雙手握住杠鈴,雙臂與杠鈴呈垂直狀態(tài)。在訓練過程中,我們首先保持腳張開,雙手握住杠鈴,雙臂與杠鈴呈垂直狀態(tài)。3. 直立窄握杠鈴劃船:這個動作不僅可以幫助我們鍛煉斜方肌,還能鍛煉到肩胛提肌、三角肌、菱形肌和肱二頭肌。4. 直立窄握杠鈴劃船:這個動作同樣可以幫助我們鍛煉斜方肌,還能鍛煉到肩胛提肌、三角肌、菱形肌和肱二頭肌。在訓練過程中,我們首先要保持腳張開,雙手拿著啞鈴,手臂垂直向上,然后深吸一口氣,讓斜方肌通過收縮讓肩膀往上聳,接著在肩膀最高點停留幾秒鐘,然后慢慢呼氣,讓斜方

斜方肌在訓練動作中起著非常重要的作用,可以鍛煉我們的肩膀、背部和臀部。針對不同的動作,我們可以選擇不同的方式進行訓練。以下是針對斜方肌訓練的幾種常見動作:

1. 啞鈴聳肩:這個動作主要鍛煉斜方肌,同時也能鍛煉到菱形肌、三角肌和肩胛提肌。在訓練過程中,我們首先要保持腳張開,雙手拿著啞鈴,手臂垂直向上,然后深吸一口氣,讓斜方肌通過收縮讓肩膀往上聳,接著在肩膀最高點停留幾秒鐘,然后慢慢呼氣,讓斜方肌控制力逐漸減弱,恢復到原來的位置。

2. 杠鈴聳肩:這個動作利用杠鈴,難度較高。在訓練過程中,我們需要注意安全,確保安全為第一。首先,雙手握住杠鈴,雙臂與杠鈴呈垂直狀態(tài)。然后,雙手握住杠鈴,雙臂與杠鈴呈垂直狀態(tài),雙手反握杠鈴,讓杠鈴向上聳。在雙臂都伸直后,肘關節(jié)彎曲,直到杠鈴與肩齊平。然后,保持肩部最高,慢慢呼氣,讓杠鈴下降。在將杠鈴拉起的過程中,杠鈴的運動軌跡要與身體平行。

3. 直立窄握杠鈴劃船:這個動作不僅可以幫助我們鍛煉斜方肌,還能鍛煉到肩胛提肌、三角肌、菱形肌和肱二頭肌。在訓練過程中,我們首先保持腳張開,雙手握住杠鈴,雙臂與杠鈴呈垂直狀態(tài)。然后,吸氣,讓斜方肌發(fā)力,讓杠鈴放在肩膀齊平的位置。接著,保持肩部最高,慢慢呼氣,讓杠鈴下降。在將杠鈴拉起的過程中,杠鈴的運動軌跡要與身體平行。

4. 直立窄握杠鈴劃船:這個動作同樣可以幫助我們鍛煉斜方肌,還能鍛煉到肩胛提肌、三角肌、菱形肌和肱二頭肌。在訓練過程中,我們首先保持腳張開,雙手握住杠鈴,雙臂與杠鈴呈垂直狀態(tài)。然后,吸氣,讓斜方肌發(fā)力,讓杠鈴放在肩膀齊平的位置。接著,保持肩部最高,慢慢呼氣,讓杠鈴下降。在將杠鈴拉起的過程中,杠鈴的運動軌跡要與身體平行。

以上這些動作都可以幫助我們訓練斜方肌,但每個動作的難度和危險程度不同。在訓練過程中,我們要根據自己的實際情況選擇合適的動作,并注意安全,確保訓練效果。

閱讀上文 >> 初學者鍛煉腿部肌肉的實用動作集錦,助力提升腿部力量
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