沙上跑：愈跑愈白凈

　　沙上跑能影響足底。在粒粒細(xì)沙上慢跑能影響腎上腺安排，促進(jìn)激素排泄，使肌膚變得白凈而賦有光澤。而且最好選在熱浴之后，因?yàn)闊嵩『蟮淖愕讓?duì)體內(nèi)“信號(hào)”的傳遞更為靈敏。

　　提示：

　　除了沙子，潤滑的鵝卵石也是好挑選。

　　倒豎：給臟器減壓

　　倒豎對(duì)人體來說是一種逆反姿態(tài)。倒豎時(shí)全身各關(guān)節(jié)、器官所接受的壓力削弱或消除，某些部位肌肉松懈，一起血液加速涌向頭部?？蓪?duì)因站立引起的各種病痛起到防備效果，而且改進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功用，起到松懈肌體的健身效果。

　　提示：

　　1.開始時(shí)能夠請(qǐng)人幫忙。

　　2.真實(shí)難以完成不要牽強(qiáng)。

　　3.留意手部不要受傷。

　　4.心血管疾病患者不宜進(jìn)行，以防出現(xiàn)意外。

　　5.因?yàn)榈关Q會(huì)致眼內(nèi)壓增高，所以，青光眼、高度近視、糖尿病或視網(wǎng)膜血管病患者慎行。

　　爬著走：孕媽媽的好幫手

　　長時(shí)刻的直立使人體極易誘發(fā)腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。特別是孕媽媽進(jìn)行適度的匍匐可增強(qiáng)腹肌力氣，防備難產(chǎn)，產(chǎn)后匍匐則有利于子宮復(fù)位。

　　提示：

　　1.匍匐時(shí)穿一些寬松、舒適的衣物。

　　2.能夠給你的膝蓋戴上護(hù)膝。

　　3.爬速宜慢，爬幅宜小，重復(fù)2~3次，間歇20~30秒。

　　倒吊：放松關(guān)節(jié)

　　用雙腳勾在單、雙杠或其他固定架子上，成倒吊狀況，來醫(yī)治腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎等。

　　提示：

　　1.時(shí)刻不舒服宜過長。

　　2.心腦血管疾病患者，不宜進(jìn)行此項(xiàng)訓(xùn)練。

　　3.青光眼和高度近視患者不宜進(jìn)行此項(xiàng)訓(xùn)練。

　　赤足行：激活“第二心臟”

　　足底是許多內(nèi)臟器官的反射區(qū)，被稱為人的“第二心臟”。赤腳走路時(shí)，地上和物體對(duì)足底的影響有相似按摩、按摩的效果，能增強(qiáng)神經(jīng)末梢的靈敏度，把信號(hào)敏捷傳入內(nèi)臟器官和大腦皮層，調(diào)理植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)排泄系統(tǒng)。

　　提示：

　　1.赤腳走時(shí)留意不要踩到尖利物。

　　2.完結(jié)后用熱水好好洗個(gè)足浴。