針對腿部訓(xùn)練，有許多種方法可以在家中完成，其中深蹲和靠墻靜蹲是兩種較為常見的訓(xùn)練方式。很多人容易將這兩個動作混淆，但它們之間確實存在一些區(qū)別。下面，我們來詳細了解一下這兩種訓(xùn)練方式。

深蹲訓(xùn)練的肌肉

深蹲主要是通過伸髖伸膝來完成動作，也就是臀大肌、股四頭肌及脛骨前肌發(fā)力。在這些肌肉中，股四頭肌的刺激作用最大。在深蹲動作中，肌肉會在蹲下站起來的過程中產(chǎn)生負荷，而增加負重可以有效地刺激肌肉增強。不同負荷訓(xùn)練所得的結(jié)果不盡相同。

靠墻靜蹲訓(xùn)練

靠墻靜蹲是一種針對腿部力量訓(xùn)練的動作。通過在達到消脂的同時盡量避免反復(fù)摩擦損傷關(guān)節(jié)軟骨?？繅o蹲的過程中，股四頭肌和脛前肌會更多地進行收縮。股四頭肌內(nèi)外側(cè)頭刺激比例隨著屈膝角度不同而變化。屈膝角度較小時，刺激股內(nèi)側(cè)肌更多；隨著深蹲程度的加深，逐漸平衡內(nèi)外側(cè)肌。當(dāng)屈膝達到90°時，內(nèi)外側(cè)肌較均衡。

深蹲和靠墻靜蹲的區(qū)別

深蹲是一個復(fù)合性動作，需要全身動作的協(xié)調(diào)完成。深蹲動作在訓(xùn)練過程中消耗的能量要比靠墻靜蹲多，持續(xù)時間相對較短?？繅o蹲的優(yōu)勢在于可以強化膝蓋周圍肌肉，避免在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)明顯的膝蓋疼痛。深蹲則以能量消耗和提高心肺為主要目的，以動態(tài)為主。在訓(xùn)練過程中，若動作不標(biāo)準(zhǔn)，則有可能出現(xiàn)膝蓋疼痛。

總結(jié)

深蹲和靠墻靜蹲在訓(xùn)練目的和肌肉鍛煉方式上存在一些區(qū)別。深蹲主要針對臀大肌、股四頭肌及脛骨前肌，尤其是股四頭肌。靠墻靜蹲則更注重強化膝蓋周圍肌肉，避免反復(fù)摩擦損傷。在訓(xùn)練過程中，深蹲消耗的能量多，持續(xù)時間較短；靠墻靜蹲則更注重強化肌肉，避免疼痛。深蹲和靠墻靜蹲的區(qū)別在于訓(xùn)練目的、肌肉鍛煉方式和訓(xùn)練過程中的負荷。