一個(gè)人要怎么練腿,當(dāng)然是有很多健身動(dòng)作的。在這些健身動(dòng)作中,有的動(dòng)作好,有的動(dòng)作一般,不過很多人都不知道最好的練腿健身動(dòng)作是什么。實(shí)際上,每個(gè)人的身體情況不同,對(duì)于不同的健身動(dòng)作,反應(yīng)也會(huì)不同。因此,要找到適合自己的健身動(dòng)作,需要經(jīng)過一定的嘗試和實(shí)踐。

那么,最好的健身練腿的動(dòng)作有哪些呢?這里介紹幾種常見的動(dòng)作,幫助大家更好地了解和掌握。

側(cè)臥抬腿

如果想擁有又長又細(xì)的腿,強(qiáng)壯的線條,并且能夠從你的腹肌中汲取養(yǎng)分,看起來又直又壯,那就去做吧。

坐在瑜伽墊上、地毯上或干凈的地板上,身體側(cè)向旋轉(zhuǎn),肘部著地,另一只手伸開手指以穩(wěn)定上半身。捏緊雙腿,側(cè)身抬起雙腿,在最高點(diǎn)停留幾秒鐘,然后慢慢放下雙腿。

單腿拉健身球

如果之前的動(dòng)作是讓你的腿更直、更硬,那么第二步就是創(chuàng)造你的腿的前后部分。與動(dòng)作相似,第二動(dòng)作也需要交換訓(xùn)練。左腿練習(xí)后,可以同時(shí)休息,換另一腳練習(xí)。

仰臥在地板上,雙手放在地板上,手掌放在地板上。把一只腳放在球上,彎曲膝蓋,來回踢球。

跑步

跑步是最簡單又有效果的鍛煉我們的腿部肌肉的方法。這里所說的跑步一般是慢跑,速度在 6~8km/h,一次至少需要跑步 30 分鐘以上。很多朋友都會(huì)選擇跑迷你馬拉松(5 公里),或者選擇跑半馬(10 公里以上),這樣一來,能夠有效的鍛煉我們的腿部肌肉,尤其是我們的小腿肌肉。

除了以上介紹的動(dòng)作,還有許多其他的健身練腿動(dòng)作。