想要練出飽滿的胸肌，除了要練胸大肌，也要訓(xùn)練胸小肌，否則胸型可能會顯得不夠好看。胸小肌的鍛煉需要一個長時間的演化過程，不能一蹴而就。下面給大家推薦幾個訓(xùn)練胸小肌的方法，希望大家一直練下去，都能擁有傲人的胸肌。

方法一：俯臥撐 俯臥撐是一個能鍛煉身體大部分肌肉的動作，不僅可以鍛煉胸肌、臂肌，還能拉伸背肌，對腹肌也有一定的刺激作用。在家中進行俯臥撐訓(xùn)練，尤其是寬距俯臥撐，不僅可以鍛煉胸肌，還可以鍛煉肩部肌肉。

方法二：雙杠臂屈伸 雙杠臂屈伸也可以有效鍛煉胸小肌。因為胸小肌主要是屈伸型肌肉，在胸部用力時，都會帶動它。雙杠臂屈伸動作相對簡單，除了鍛煉胸小肌，還可以鍛煉胸大肌，對于前鋸肌的鍛煉作用也很好。時間久了，甚至可能練出鯊魚線。想要訓(xùn)練胸小肌的朋友一定不能錯過這個動作，只需要一個雙杠就可以達到很好的效果。

方法三：站立推墻 站立推墻也很好做，且不需要復(fù)雜的器械。想要訓(xùn)練胸小肌，選擇這個動作是肯定沒錯的。首先，需要面對墻站著，然后雙臂打開，做出俯臥撐的姿勢，兩手之間的距離最好寬一點。腳和墻要有一定的距離，運動時，身體倒向墻的方向，快要到達墻面的時候用雙手撐住。