鍛煉肱橈肌對身體非常有好處，而鍛煉肱橈肌的方法也有很多種。但有些人可能不知道如何正確鍛煉肱橈肌，其實可以通過一些方法來鍛煉，例如手腕旋轉(zhuǎn)、手腕滾軸、杠鈴片抓握等。那么，最科學(xué)的肱橈肌鍛煉動作有哪些呢？接下來，我們來詳細了解。

首先，手腕旋轉(zhuǎn)是一種非常有效的鍛煉肱橈肌的方法。首先，雙腳保持與肩同寬，然后抬起雙臂并伸展開，使其達到與地面平行的高度。最后，將雙臂平行于地面的高度，均勻地與肩部成一條直線。在動作中，需要注意你的軀干和手臂應(yīng)形成字母“T”，而你的手掌應(yīng)該是向下的。這是動作的起始位置。

其次，手腕滾軸也是一種很好的鍛煉肱橈肌的方法。身體直立，握緊腕部滾軸（掌心向下）。雙腳與肩同寬。然后緩慢地舉起雙臂，使其充分伸展并與身前的地面相平行。在動作中，需要保持正常呼吸。

第三，杠鈴片抓握也是一種很好的鍛煉肱橈肌的方法。首先，需要抓握兩個寬框杠鈴片，并使其光滑面朝向外部。然后使用手指抓住杠鈴片的外側(cè)，大拇指抓住另一側(cè)，從而同時抓起它們。這是動作的起始位置。在動作中，需要使用手指和拇指一起擠壓杠鈴片，并盡可能持久地保持這個姿勢。

最后，直桿手腕翻轉(zhuǎn)也是一種很好的鍛煉肱橈肌的方法。首先，雙手抓握直桿，掌心朝下，握距與肩同寬。然后，像卷報紙一樣，伸展手腕彎舉直桿，持續(xù)抬起放下知道肌肉完全疲勞，雙手輪流進行。在動作中，需要將動作反過來，屈手腕，向相反的方向屈。持續(xù)屈手腕再放下的動作，直到肌肉完全疲勞。

此外，啞鈴側(cè)臥外旋也是一種很好的鍛煉肱橈肌的方法。首先，單手持一直啞鈴，側(cè)臥在平板凳上，上臂緊貼身體，屈肘，使前臂與上臂呈90度角，掌心向腳部方向。另一只手掐腰。這是動作的起始位置。然后，上臂不動，保持手臂的90度彎曲，向身體外側(cè)旋轉(zhuǎn)前臂，同時呼氣。直至旋轉(zhuǎn)到極限，保持頂峰收縮一秒。最后，慢慢回到起始位置，同時吸氣。以上是一次完整動作，重復(fù)動作至推薦次數(shù)，然后換另一邊繼續(xù)。

總之，這些方法都可以有效地鍛煉肱橈肌，但要注意正確的動作和技巧。在鍛煉過程中，要保持正常呼吸，避免過度用力，以免造成不必要的傷害。同時，建議在鍛煉前進行適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠?，以減少運動損傷的風(fēng)險。