許多男性朋友非常重視自己的身材，尤其是擁有馬甲線的身材。那么，男性朋友如何練馬甲線呢？以下是一些建議的運動。

首先，側身彎腰運動是一種有效的鍛煉馬甲線的運動。站立時，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉。兩腿和兩臂都不能彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。

其次，屈腿運動也是很好的鍛煉馬甲線的運動。仰臥位時，雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部。然后呼氣，緩緩還原。重復8次。

此外，舉腿收腹也是一種非常有效的馬甲線鍛煉方法。平臥時，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。

坐式屈團身也是一種很好的鍛煉馬甲線的運動。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

最后，“踏自行車”運動也是一種很好的鍛煉馬甲線的運動。仰臥位時，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活。歷時20-30秒鐘。交替觸腳尖也是很好的鍛煉馬甲線的運動，平躺，兩腳伸直，兩手置于身體兩側。抬起身，同時舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾；恢復原狀，再抬起上身，同時舉右腿，并用左手碰右腳趾。重復做數次。

此外，扭腰運動也是很好的鍛煉馬甲線的運動。一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先可順時針扭轉10圈，再向逆時針扭轉10圈。最后向前后、左右各彎腰5次?？梢藻憻捀雇庑奔『脱考∪?。