1. 保持大腿與地面平行以降低壓力

在辦公室工作時(shí)，保持大腿與地面平行是一個(gè)重要的姿勢，可以減輕對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病。此外，選擇靠背椅可以減輕腰部的壓力，通過在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕來保持。手、手腕和前臂在一條直線上，手肘部呈直角。頭部和身體保持直線，稍微前傾。肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90-120度為宜。雙肩放松，上臂自然下垂。雙腳平放在地板上。椅子最好加個(gè)墊子，以保持大腿與地面平行。

2. 經(jīng)常走動以預(yù)防不適

根據(jù)美國梅奧診所的研究，身體對同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后會產(chǎn)生不適感。因此，建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。此外，還可以采用其他走動方法，如向左或向右走動，來增加活動量。

3. 干洗腿以保持關(guān)節(jié)靈活

干洗腿是一種有效的鍛煉方法，可以用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣的方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。這種方法可以促進(jìn)關(guān)節(jié)靈活，增強(qiáng)腿部肌肉和步行能力。此外，干洗腿還有助于預(yù)防下肢靜脈曲線、下肢水腫和肌肉萎縮等問題。

4. 甩腿以增強(qiáng)肌肉力量

甩腿是一種簡單易行的鍛煉方法，可以用雙手扶住樹或墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。這種方法可以預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等問題。

5. 揉腿肚以疏通血脈

揉腿肚是一種簡單易行的按摩方法，可以用兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20次，然后用同法揉動另一只腳。這種方法可以疏通血脈，增強(qiáng)腿部力量。

6. 扭膝以治療下肢乏力

扭膝是一種簡單易行的鍛煉方法，兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲。雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次。這種方法可以治療下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

7. 扳足趾以增強(qiáng)腳力

扳足趾是一種簡單易行的鍛煉方法，端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎。以兩手扳足趾20至30次。這種方法可以鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力，防止足部軟弱無力。