鍛煉手臂后側(cè)肱三頭肌的多種方法如下：

1. 臂屈伸：

臂屈伸是一種針對(duì)手臂后側(cè)肱三頭肌的鍛煉方法。首先，雙手支撐在椅子上，肘關(guān)節(jié)向后，收緊腹部，雙腳并攏。然后慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。接著，慢慢還原。

提拉：

肩部塑形：手臂垂直于身體兩側(cè)，呼氣，讓肘關(guān)節(jié)彎曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關(guān)節(jié)不要超過肩膀。

推舉：

訓(xùn)練肩部三角肌中束：大臂與肩平行，小臂垂直于地面，呼氣，小臂、大臂內(nèi)角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側(cè)，手臂伸直。然后吸氣，慢慢下放。

頸后臂屈伸：

訓(xùn)練手臂后側(cè)肱三頭?。簡问指吲e于頭頂，大臂不動(dòng)。

訓(xùn)練手臂后側(cè)肱三頭肌：小臂慢慢向后彎曲，呼氣，慢慢向上伸直。

輔助道具：

一條小毛巾

剛開始做這個(gè)運(yùn)動(dòng)之前，最好準(zhǔn)備一條小一點(diǎn)的毛巾做輔助工具?？梢韵仍诩依锞殹５鹊絼?dòng)作熟練后，就可以不用毛巾而直接讓兩只手相握，并且可以在office的工作休息時(shí)間練習(xí)。

基本動(dòng)作：

1. 首先右手握住毛巾向上伸直，手臂盡量接近頭部，讓毛巾垂在頭后，然后從手肘部位向下彎曲，這時(shí)毛巾就會(huì)垂在你的后腰部位。

3. 這個(gè)時(shí)候兩只手都在身后，而右手的手肘會(huì)剛好放在后腦勺那里，切記，不要低頭，而要用力抵住右手肘，這時(shí)你會(huì)覺得右手被拉得很酸。

4. 堅(jiān)持20秒，然后換左手在上右手往下，也做20秒。

5. 每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，一天5分鐘。

妙方點(diǎn)評(píng)：

1. 這個(gè)妙方屬于見效很快的那種，但是如果長時(shí)間不練習(xí)的話，還會(huì)恢復(fù)原樣，不過如果你是邊減肥邊做這個(gè)，就不會(huì)變回原來的樣子。

輔助道具：

瓶裝礦泉水

基本動(dòng)作：

1. 一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4～5次。

2. 緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作15次。

3. 每天做45次左右?？梢圆煌瓮瓿?。

妙方點(diǎn)評(píng)：

1. 道具簡單，動(dòng)作也不復(fù)雜，適合在office練習(xí)。

2. 坐在椅子上的話，就比較適合在office練習(xí)了。

基本動(dòng)作：

1. 雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2. 雙手畫圓，向外畫圓20次。

3. 再向內(nèi)畫圓20次。

4. 畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

妙方點(diǎn)評(píng)：

1. 坐在椅子上的話，就比較適合在office練習(xí)了。

2. 第一步的目的是為了緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。