1、全身肌肉拉伸瘦身操 動作：首先，平躺在床上，雙手放于身體兩側，兩腿并攏，然后雙手伸直，手交叉伸直在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉。2分鐘后，兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。

2、最佳瘦身姿勢 動作：雙手抱一個靠墊或者抱枕，臉側著貼在靠墊上，雙肩水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床垂直方向。上面腿水平伸直，盡量拉開腿部肌肉。下面的腿自然彎曲，腳放在上面腿的下方?？措娨暬蛘咚X時，這個姿勢都是最舒服的。

3、腹部平坦的搟面棍瘦身法 動作：平躺在床上，用搟面棍在腹部按照上下順序搟20遍，從胸以下搟到骨盆骨頭的地方，大約是臍下三寸的位置。通過搟的力量，可以把堆積的脂肪和水分弄碎代謝掉。比單純用手去按摩效果要好，還省力一些。

4、“鄂魚式”瘦身操 動作：趴在床上，肘關節(jié)與床呈90度支撐上半身，臀部背部不要太高，盡量保持水平。雙手交叉為正三角形握在頭下，雙腿并緊腳趾掂起一定高度。保持10秒鐘，腳放下來，膝蓋落地。雙手向身體后推，含胸并坐在屁股上，雙手水平扶在床上。