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晨練5分鐘,美好的一天從此開(kāi)始

2023-10-27 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):29 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:腿部伸展1. 仰臥在床上,雙腿彎曲,雙腳平放在床上。2. 雙腳平放在床上,雙手放在身體兩側(cè)。3. 保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸,然后慢慢放松。2. 雙手放在身體兩側(cè),手心朝上。這些動(dòng)作有助于放松身體,讓血液循環(huán)更加暢通。4. 保持這個(gè)動(dòng)作5-10秒,然后回到初始位置。

為了迅速調(diào)整心態(tài),迎接新的一天,你可以在床上進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。這些動(dòng)作有助于放松身體,讓血液循環(huán)更加暢通。這些僅需5分鐘,但它們能讓你感到愉悅,為新的一天注入活力。

伸展腿部

1. 仰臥在床上,雙腿伸直。 2. 左腿向上抬起,雙手緊緊抓住大腿后部。 3. 保持這個(gè)動(dòng)作5-10秒,然后右腿重復(fù),每條腿做3次。

腿部伸展

1. 仰臥在床上,雙腿彎曲,雙腳平放在床上。 2. 雙臂放在身體兩側(cè),手心朝上。 3. 保持這個(gè)姿勢(shì)5-10秒,然后慢慢回到初始位置。

脊柱扭轉(zhuǎn)

1. 仰臥在床上,雙腿彎曲。 2. 雙腳平放在床上,雙手放在身體兩側(cè)。 3. 慢慢將雙腿向左側(cè)放,同時(shí)頭部向右,身體盡量放松。 4. 保持這個(gè)動(dòng)作5-10秒,然后回到初始位置。

雙腿交叉

1. 仰臥在床上,雙腿交叉,雙腳平放在床上。 2. 雙手放在身體兩側(cè),手心朝上。 3. 保持這個(gè)姿勢(shì)5-10秒,然后慢慢回到初始位置。

貓式伸展

1. 跪在地上,雙手撐地。 2. 腹部朝向脊柱,身體呈圓形。 3. 保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸,然后慢慢放松。

腹部放松

1. 跪在地上,雙手撐地。 2. 腹部朝向地面,背部挺起。 3. 頭抬起,眼睛看向天花板。 4. 保持這個(gè)動(dòng)作,做3次深呼吸。

以上這些動(dòng)作都可以在床上完成。你可以根據(jù)自己的需求選擇合適的動(dòng)作進(jìn)行伸展。這些運(yùn)動(dòng)不僅有助于緩解一天的壓力,還能為身體帶來(lái)新的活力。

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