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男性腹肌常見訓練

2023-06-06 責任編輯:未填 瀏覽數(shù):7 卡泰克健身網

核心提示:將你的手放在你的頭部下面,或將雙手穿插放在胸前,使你的下巴與胸部堅持必定的間隔,曲折腹部,使背部剛好躺在氣墊上。(2)動作歷程向前彎曲你的腹部肌肉,使身體盡量彎曲,背部與氣墊成必定的視點,腳部肌肉放松,并堅持這個姿態(tài)2-3秒,然后漸漸放松腹部肌肉,使身體下落,回到開始狀況。動作闡明整個歷程中,請注意下巴請與胸部始終堅持必定的間隔,手放在頭的后邊,但不要用力去抬起頭部。(1)開始姿態(tài)平躺在墊子上,使膝蓋成90度角,腳跟著地,腳趾向上。須要器件:一個柔軟的泡沫墊或氣墊。

  須要器件:一個柔軟的泡沫墊或氣墊。

  (1)開始姿態(tài)平躺在墊子上,使膝蓋成90度角,腳跟著地,腳趾向上;將你的手放在你的頭部下面,或將雙手穿插放在胸前,使你的下巴與胸部堅持必定的間隔,曲折腹部,使背部剛好躺在氣墊上。

  (2)動作歷程向前彎曲你的腹部肌肉,使身體盡量彎曲,背部與氣墊成必定的視點,腳部肌肉放松,并堅持這個姿態(tài)2-3秒,然后漸漸放松腹部肌肉,使身體下落,回到開始狀況。

  動作闡明整個歷程中,請注意下巴請與胸部始終堅持必定的間隔,手放在頭的后邊,但不要用力去抬起頭部。

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