瘦人怎么增肌請看力美健萬國廣場店私家教練宮環(huán)宇先生擬定的練習打算演示。

　　每周3次練習

　　周一：

　　胸部：上斜臥推3組，每組8-12次。平臥推舉3組，每組8-12次。啞鈴飛鳥12次。平地俯臥撐做到力竭。肱三頭?。浩降潜矍?組，每組12-15次。窄距臥推3組，每組8-12次。繩子下壓3組，每組12-15次。

　　周三：

　　背部：引體向上50次(不限組數(shù))。杠鈴劃船3組，每組8-12次。啞鈴單臂劃船3組，每組8-12次。肱二頭肌：杠鈴彎舉3組，每組8-12次，啞鈴錘式彎舉3組，每組8-12次。

　　周五：

　　三角肌：杠鈴頸前推舉3組，每組8-12次。側平舉3組，每組12-15次。臥姿側平舉3組，每組12-15次。前平舉3組，每組12-15次。

　　斜方?。焊茆徛柤?組，每組8-12次。啞鈴聳肩3組，每組8-2次。小腿：坐姿提踵3組，每組15-20次。