1、復(fù)合組俯臥撐（水平，上斜，下斜）　　操練肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組接連做，組間只要改換姿態(tài)時(shí)的中止。　　A、規(guī)范俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，臂伸直，鎖肘關(guān)節(jié)。眼向前看，不要看地，下降身體至胸簡(jiǎn)直觸地，堅(jiān)持背筆挺，然后有操控地推動(dòng)身體康復(fù)開(kāi)端姿態(tài)。留意動(dòng)作節(jié)奏。　　B、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70厘米高的長(zhǎng)凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個(gè)操練首要是練胸肌下部。除了長(zhǎng)凳，也能夠把手撐在健身球上做，這樣難度更大，由于更多的肌肉會(huì)參加動(dòng)作來(lái)堅(jiān)持平衡，包含腰腹肌。　　C、下斜俯臥撐——兩腳放在長(zhǎng)凳上支撐，手置于地上。下降身體至胸簡(jiǎn)直觸地后推起。這種練法首要針對(duì)胸肌上部與肩肌前部。也能夠用健身球替代來(lái)添加身軀干肌肉的參加。　　2、強(qiáng)力俯臥撐　　操練肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌?！　￠_(kāi)端姿態(tài)與規(guī)范俯臥撐相同，但是在右手置于地上的一起，左手放在一個(gè)大約20厘米高的支撐物上。漸漸下降身體直到左肩接近左手，然后用爆發(fā)力撐動(dòng)身來(lái)，使雙手有一個(gè)時(shí)間短的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉(zhuǎn)，使左手落在地上，而右手落在支撐物上。　　3、俯臥撐轉(zhuǎn)體　　操練肌肉：肩三角肌后束、腰側(cè)肌、腰背肌下部?！　￠_(kāi)端動(dòng)作與規(guī)范俯臥撐相同。在撐動(dòng)身體，兩臂伸直后身份向右旋轉(zhuǎn)，右臂上舉，一起眼睛也跟著右臂的動(dòng)作向右上方看，時(shí)間短中止后康復(fù)開(kāi)端姿態(tài)，換做另一側(cè)。　　4、肱三頭肌俯臥撐　　操練肌肉：肱三頭肌?！　∨c規(guī)范俯臥撐做法相同，但兩手并攏支撐并有一點(diǎn)內(nèi)旋，使得拇指與食指構(gòu)成一個(gè)三角型。這就改變了肱三頭肌的負(fù)重。今日熱點(diǎn)：　　不了解運(yùn)動(dòng)的特色和運(yùn)動(dòng)規(guī)矩，或本身存在某些錯(cuò)誤觀念，或照搬別人的練習(xí)辦法，往往會(huì)走入誤區(qū)，致使動(dòng)搖了持續(xù)練習(xí)的決心……[進(jìn)入健身頻道]超卓男人 讓肌肉顯露出來(lái) ！ 我們都該測(cè)驗(yàn)自虐健身法9種最經(jīng)濟(jì)的魔鬼瘦身法十種誤區(qū)讓你健身前功盡棄50招！煉出穿牛仔褲最佳身段不花錢(qián)變魔鬼身段的7個(gè)秘決戰(zhàn)勝阻止健身的10條心理障礙胸部練習(xí)6規(guī)矩塑鋼鐵胸肌