從史泰龍、施瓦辛格到現(xiàn)在的范迪塞爾、巖石，他們都挑選用肌肉來(lái)推開好萊塢的大門敏捷躥紅。這著實(shí)讓那些在娛樂(lè)圈混跡的龍?zhí)啄行莻兌始刹灰眩瓦B八桿子也打不著好萊塢的街頭男人也開端躍躍欲試!大喊：“有肌肉才有男人魅力，有魅力才干招引美人……”
那么，怎么讓自己成為“有肌一族”的男人呢?
自測(cè)你的肌肉質(zhì)量
作為一個(gè)成年男人，若是肌肉量較少，肌力氣就會(huì)削減，特別是肌耐力將會(huì)衰減?？墒悄愕募×庀鳒p的起伏怎么、肌耐力衰減的程度又是怎樣?你自己無(wú)妨測(cè)驗(yàn)一下，以便心中有數(shù)：
Test-1：上梯耐力測(cè)驗(yàn)法 運(yùn)用高度約20厘米的臺(tái)階，接連上40個(gè)臺(tái)階來(lái)進(jìn)行測(cè)驗(yàn)。其速度要比平常走路快些，所用時(shí)刻一般在40至50秒。然后依據(jù)本身的感覺(jué)來(lái)判別，是“輕松”仍是“費(fèi)勁”。若感覺(jué)“輕松”標(biāo)明肌肉耐力不錯(cuò)，若是“費(fèi)勁”則標(biāo)明較差。
Test-2：腹肌耐力測(cè)驗(yàn)法 仰臥在床上，請(qǐng)別人按住自己的腳，然后將膝蓋曲折成90度。把手放在頭后，兩只臂膀肘靠至膝蓋處，并使上身坐起。數(shù)一數(shù)自己在30秒鐘內(nèi)能做幾回。次數(shù)越多闡明你的肌肉耐力越強(qiáng)，反之則越弱。
Test-3：體肌耐力測(cè)驗(yàn)法 將雙腳朝前伸直坐下，在堅(jiān)持不向后仰的狀況下，將身體前傾，要求腳尖與床構(gòu)成直角。測(cè)驗(yàn)手指尖究竟能比腳尖向前伸長(zhǎng)多少，伸長(zhǎng)越多，顯現(xiàn)你的肌肉耐力越強(qiáng)。
Test-4：起坐肌力測(cè)驗(yàn)法 將臂膀放在胸前，在堅(jiān)持背部肌肉伸直的狀況下站起來(lái)，然后再坐下。測(cè)驗(yàn)在30秒鐘內(nèi)能夠重復(fù)做幾回這樣的動(dòng)作。次數(shù)越少，則你的肌肉力氣越差。
為了及時(shí)把握肌肉質(zhì)量缺乏與下降起伏，可每隔3個(gè)月或半年做一次這樣的測(cè)驗(yàn)，以便及時(shí)調(diào)整操練辦法和生活方法。
“體腦合一”健身新法
大腦能夠有效地操控肌肉嗎?你想讓某一塊肌肉拱起，就能輕松做到嗎?下面介紹的“Sarcev增肌法”能讓你在肌肉和大腦之間樹立聯(lián)絡(luò)的橋梁，若你能在健身中把意念恰當(dāng)?shù)睾献鬟M(jìn)去，那你的健身將是充溢趣味而事半功倍的。
來(lái)自加州的前健身教練Milos-Sarcev便是這樣一個(gè)超卓的實(shí)踐者和指導(dǎo)者。他說(shuō)：“事實(shí)證明，你只需在身體操練中始終將意念效果于所操練的肌肉，經(jīng)過(guò)極慢速的器械運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化這種意念的效果。一朝一夕，讓你的肌肉隨意運(yùn)動(dòng)就不會(huì)僅僅一個(gè)夢(mèng)?！?/p>
Method-1：意念入門 既然在健身，大腦就要跟著身體，聚精會(huì)神于肌肉、動(dòng)作、器械，神游物外有百害而無(wú)一利。假如你的操練方法正確，呼吸的節(jié)奏和身體的運(yùn)動(dòng)調(diào)和而賦有韻律，大腦的意念效果于肌肉的運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)進(jìn)入一種徹底忘我的狀況。
Sarcev主張：在重物操練中，大腦和肌肉的聯(lián)絡(luò)應(yīng)該像一部自在工作的機(jī)器，那種感覺(jué)是極端痛快的。
Method-2：超慢節(jié)奏 用5秒鐘的時(shí)刻完結(jié)一個(gè)負(fù)重下蹲，再用5秒鐘的時(shí)刻完結(jié)一個(gè)負(fù)重上舉，無(wú)論是下蹲仍是上舉，防止運(yùn)用身體的沖力，使肌肉堅(jiān)持最大極限的嚴(yán)重。在“超慢節(jié)奏”身體運(yùn)動(dòng)的整個(gè)歷程中，你的注意力要集中于肌肉運(yùn)動(dòng)而非器械的運(yùn)動(dòng)。
Sarcev主張：假如你能很快做到健身歷程中的“體腦合一”，那么，運(yùn)用“超慢節(jié)奏”操練法1至3個(gè)月，樹立大腦和肌肉的開始聯(lián)絡(luò)是徹底可能的。
Method-3：堅(jiān)持操練 假如你想讓你的肌肉隨意運(yùn)動(dòng)，那么操練還要繼續(xù)進(jìn)行和深化，大約經(jīng)過(guò)一年時(shí)刻的堅(jiān)持，你能夠小有成就了。當(dāng)然，要堅(jiān)持這樣的杰出狀況，日常的操練仍是要繼續(xù)。
Sarcev主張：“不要以為是一件很容易的工作。我的許多學(xué)員在初學(xué)時(shí)都閱歷了許多失利，心思合作上失利的比方比單純體能的失利比方要多得多?！?/p>
7步練出碩大肌肉塊
七次“奧林匹亞先生”獲得者、聞名影星阿諾德·施瓦辛格，是廣闊健美愛(ài)好者崇拜的偶像。即便在今日，他那無(wú)與倫比的二頭肌和胸肌仍為人們津津有味。下面是他經(jīng)過(guò)親自領(lǐng)會(huì)，敘述了怎樣練出碩大肌肉塊的準(zhǔn)則(特別合適初學(xué)者)，值得我們細(xì)心揣摩和學(xué)習(xí)。
Principle-1：每周只練兩次(大運(yùn)動(dòng)量的)，我想特別合適于時(shí)刻比較少的學(xué)生、白領(lǐng)族等。
Principle-2：要點(diǎn)運(yùn)用能一起影響多個(gè)肌肉群的所謂大型操練動(dòng)作，比方臥推、深蹲等。
Principle-3：堅(jiān)持操練打算的容易性，并且簡(jiǎn)單貫徹實(shí)施。
Principle-4：以力氣增加為方針，這是最簡(jiǎn)單完成卻很艱難的，簡(jiǎn)單是說(shuō)我們簡(jiǎn)單向這方面想，艱難是力氣的增加要以艱苦的操練為價(jià)值。
Principle-5：在操練實(shí)例中，首先是大腿肌肉杠鈴深蹲3組100%的每組10個(gè)。
Principle-6：胸部臥推3組100%的每組6個(gè)。
Principle-7：背部重錘下拉3組100%的每組6個(gè)。
施瓦辛格主張：深蹲是全身很多肌肉要用到的。各個(gè)部分的準(zhǔn)備活動(dòng)要做好，我一般的練法是深蹲兩組小一點(diǎn)的，一組大約50%的8個(gè)，一組80%的8個(gè)，然后做100%的。