健身是一種體育項目,尤指包含徒手或用器械的體操,體操能夠增強力氣,柔韌性,添加耐力,進步和諧,增強身體各部分的控制能力，從而使身體健旺，健身有沒有作用，是要通過一段時間的操練，才干發(fā)覺得到。安全健康網(wǎng)為您介紹方方面面最翔實的健身信息。

　　什么是最好的獨自肌肉的操練辦法

　　首要，沒有最好的獨自的操練辦法存在。 一些辦法可能對你比對他人更為有用，但你仍應(yīng)每天按打算完結(jié)操練，而不是只做一種。

　　初學(xué)者使用根本的操練來開展塊頭。盡管容易的推拉操練巳被證明非常有用， 一天進行與“推”有關(guān)的肌肉操練(胸、肩、肱：三頭肌。股四頭肌)，而另一天則進行與“拉”有關(guān)的肌肉操練(背、肱二頭肌和胴繩肌)。這一操練內(nèi)容可在周—、周三、周四、周日進行，也能夠隔天進行。

　　中等或高檔其他健美者能夠用更高檔的推拉操練來開展肌肉。第一天練胸、肩和三頭肌，第二天練腿，第三天練背和二頭肌。

　　這一改變是不再一同練與推拉有關(guān)的肌肉，而是把它們分隔操練。由于沒有一組肌肉與和它做相反運動的肌肉有關(guān)，所以能夠替換操練，而不會感到疲憊。