許多消瘦的朋友為了增肥費(fèi)盡了心思，可便是還一直都沒有什么作用。下面是健身健美專家專門為消瘦者供給一套容易有用的增肥健美操，想要長胖的人士們趕快來操練吧。

　　運(yùn)動一、抬頭挺胸站立，將兩個啞鈴或兩個裝滿水的礦泉水瓶別離握于左右手中，手臂伸直平舉于胸前，與肩水平，然后雙臂向左右兩邊水平移動擺開，直至呈180°角，再回來本來的姿態(tài)，重復(fù)做5次。

　　運(yùn)動二：空腹時，仰臥床上，雙腿天然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。數(shù)秒鐘后，放松雙腿，使其恢復(fù)原狀，重復(fù)做5次。

　　運(yùn)動三、兩腿盤坐，雙手握拳放在肚臍的高度，深深吸氣，使胃部進(jìn)步，再呼氣，回復(fù)原狀。此動作雖容易，卻能使腹部肌肉強(qiáng)健，每日做5次以上，對胃部鄰近的血液循環(huán)有利，能使胃強(qiáng)健，改進(jìn)腸胃欠好，促進(jìn)養(yǎng)分的消化吸收。

　　運(yùn)動四、倒豎動作。仰臥床上，兩腳一同往上舉，兩手扶住腰部以獲得身體平衡，做倒豎動作。剛開始或許很難平衡，多做幾回，天然會嫻熟，此動刁難胃下垂、血壓低、怕冷的人有反常作用。