冬季的到來(lái)，氣溫下降不少。從中醫(yī)視點(diǎn)講，冬季是熟睡的期間，咱們的身體須要更多的歇息。對(duì)咱們的身體而言冬季是咱們身體吸收最好的期間，對(duì)增肌的朋友來(lái)講是再好不過(guò)的操練期間了。

　　在這三個(gè)月的時(shí)刻里，咱們能夠進(jìn)行強(qiáng)度十分大的操練，每次2個(gè)小時(shí)最佳，1.5小時(shí)的力氣操練，加上半小時(shí)的有氧操練。咱們會(huì)清楚地發(fā)現(xiàn)咱們的肌肉圍度每天都會(huì)在增加。

　　力氣操練：

　　每周能夠進(jìn)行5次的力氣操練，每次操練1-2個(gè)部位，最佳的組合為：胸部、背部、肱三頭肌和肱二頭肌、腿部，肩部。別離放到周一和周五操練。周末歇息。每個(gè)月的前三周進(jìn)行最大負(fù)荷2-4次的操練，到最后一周進(jìn)行最大負(fù)荷1次的操練，作用最佳。每個(gè)部位挑選3-4動(dòng)作別離進(jìn)行6-8組的影響，這樣的強(qiáng)度一定要控制在1.5小時(shí)內(nèi)完結(jié)，不然血糖下降，肌肉會(huì)有所丟失。

　　有氧操練：

　　每次操練完力氣操練能夠進(jìn)行半小時(shí)的有氧操練，協(xié)助咱們進(jìn)步心肺功用。由于大強(qiáng)度的力氣操練是有必要要有強(qiáng)壯的心肺功用支撐的，所以每次操練完力氣操練跑半小時(shí)步是十分必要的，不要過(guò)快，每次心率保持在140次/分。

　　在這段時(shí)刻的飲食也須要稍加改進(jìn)，多吃些高蛋白的食物，特別是牛肉和雞肉。對(duì)是否增加脂肪的問(wèn)題您大可定心，強(qiáng)度如此大的操練，加上每天半小時(shí)的有氧操練，脂肪是很難長(zhǎng)出來(lái)的。祝福我們?cè)趤?lái)年春天里都具有愈加傲岸的身段。