雖然抬腿舉和仰臥起坐動(dòng)作針對(duì)的是腹肌，但它們的作用是添加這部分的肌肉。為了去掉下腹部的脂肪，有必要減掉滿足的身體脂肪后，這個(gè)區(qū)域的脂肪才被燃燒掉。通常狀況下，女人須要減掉身體脂肪的12%～13%才干使下腹部脂肪消失，男性須要減去6%～7%的身體脂肪才干起到作用。經(jīng)過心肺練習(xí)和養(yǎng)分飲食計(jì)劃，能夠協(xié)助你去掉這部分惱人的肥肉。

　　有的人憂慮腹肌的分量練習(xí)會(huì)使胃部脹大，腰部變粗，尤其是女人。這個(gè)憂慮有點(diǎn)剩余。分量練習(xí)的意圖是練習(xí)腹部的快肌纖維，讓你具有層次分明的六塊腹肌。賽跑選手特別期望具有優(yōu)質(zhì)的快肌纖維，由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求在有限的時(shí)刻里發(fā)生最大的力氣。慢肌纖維點(diǎn)著速度慢，在疲憊之前力氣能夠繼續(xù)很長時(shí)刻。

　　雖然許多專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員和形體小姐每天都要練習(xí)腹肌，但通常會(huì)導(dǎo)致練習(xí)過度。因而，除非是一天練習(xí)上腹部，另一天練習(xí)下腹部。關(guān)于一般人來說，腹肌練習(xí)最好是每次不超越20分鐘，每周三次(隔天一次，如周一、周三、周五)，周末歇息一天。

　　開始的腹肌練習(xí)最多應(yīng)該只要兩到三個(gè)動(dòng)作，做2～3組就能夠了，次數(shù)能夠依據(jù)個(gè)人體重狀況進(jìn)行增減。練習(xí)一段時(shí)刻獲得前進(jìn)后，能夠添加更多的組數(shù)，次數(shù)能夠依據(jù)練習(xí)選用的分量進(jìn)行增減。因而，每次腹肌練習(xí)進(jìn)行6～25次是最佳挑選。