背部　

　　辦法：

　　身體筆挺，雙腳開立。并由髖處上體前傾，塌腰挺胸，昂首向前看，雙手前舉(如捉住劃船的雙槳)。雙手早年位向后拉(如拉船槳動作)。上身前傾，雙手由前向后運動(大約做50次)。每天晚上做1次。對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種歸納訓(xùn)練?？删徍皖i、背部許多問題，對中老年人的背部痛苦是一種很好的操練手法。

　　效果：

　　1、對背部伸肌的訓(xùn)練，不光可增加肌肉的力氣和耐力，并且還可有效地改進(jìn)肌肉和背的筋膜安排的生理活性，對老傷、新傷都有很好的康復(fù)效果；

　　2、劃船運動時，參加肌肉多、耗氧量加大，因此呼吸和血液循環(huán)加大，從而對進(jìn)步人體生理功能有很大好處。

　　腰部

　　辦法：

　　兩腳與肩等寬，天然站立，兩腳平鋪，挺胸收腹，兩手叉腰，四指并攏在前，拇指在后壓住腰眼，先按順時針方向滾動腰部9圈，再按逆時針方向滾動9圈。滾動的時期，盡量把胯動起來。

　　效果：

　　能訓(xùn)練腰部的肌肉和關(guān)節(jié)，使其堅強有力，并能防治緩慢腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛，以及婦科的疾病等。