夏天逐步迫臨，身上的衣物也越來(lái)越少，當(dāng)然這是指自己的身段比較自傲的狀況下才能把衣物越來(lái)越少。作為一個(gè)男人，假如沒(méi)有一點(diǎn)肌肉，整個(gè)身段像竹竿，哪怎樣行呢，沒(méi)有男性的顯著特征是不能招引女性的目光的。今日，小編就你一個(gè)絕對(duì)勁爆的增肌練習(xí)法，要練習(xí)的部位是肱二頭肌，堅(jiān)持一段時(shí)間后，不會(huì)發(fā)現(xiàn)你的肱二頭肌變得鼓鼓的，讓你自傲穿無(wú)袖裝。
進(jìn)程一：?jiǎn)♀徔焖偬鎿Q彎舉
動(dòng)作歷程:
正坐在凳的一端，兩手各持啞鈴，下垂體側(cè)。把一手持鈴彎起至肩前.然后漸漸放下，一起另一手持鈴 彎起.兩手替換做彎舉。每次做到力竭停止，做三次。
啞鈴快速替換彎舉
關(guān)鍵提示：有些健美冠軍喜愛(ài)在開(kāi)始時(shí)掌心向下，彎起時(shí)，使手腕 向外轉(zhuǎn)至肩前。放下時(shí)再轉(zhuǎn)回復(fù)原，他們以為這樣練更有用。分量挑選很重要，剛開(kāi)始盡量挑選較輕的啞鈴進(jìn)行練習(xí)。
進(jìn)程二：21響練習(xí)法
動(dòng)作歷程：
把杠鈴臂彎舉分紅三個(gè)階段完結(jié)，分別是七個(gè)上半程、七個(gè)下半程、七個(gè)全歷程。每個(gè)進(jìn)程重復(fù)做七次，三個(gè)進(jìn)程就二十一次。
21響練習(xí)法
1、七個(gè)上半程
雙手反握杠鈴天然放于體前，雙腳翻開(kāi)與肩同寬；肱二頭肌縮短發(fā)力，前臂向上彎舉，直至肘關(guān)節(jié)成九十度即可，動(dòng)作復(fù)原，重復(fù)做七次。
2、七個(gè)下半程
當(dāng)上半程的最終完結(jié)時(shí)，肘關(guān)節(jié)剛好成九十度，這時(shí)前臂持續(xù)向上彎舉直至最高點(diǎn)，然后漸漸復(fù)原至肘關(guān)節(jié)成九十度的動(dòng)作環(huán)節(jié)。然后重復(fù)做七次動(dòng)作。
3、七個(gè)全歷程
雙手反握杠鈴天然放于體前，雙腳翻開(kāi)與肩同寬；肱二頭肌縮短發(fā)力，前臂向上彎舉，直至最高點(diǎn)，然后漸漸復(fù)原成初始動(dòng)作。重復(fù)做七次。
關(guān)鍵提示：最好挑選適宜的分量，不行強(qiáng)行過(guò)重，不然極易構(gòu)成肌腱開(kāi)裂或者是肌肉拉傷；作為到最終幾個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)呈現(xiàn)乏力狀況，這時(shí)期可適宜的運(yùn)用“欺騙性”練習(xí)方法協(xié)助完結(jié)練習(xí)，也便是憑借身體的搖擺，如挺腹挺胸動(dòng)作所構(gòu)成的慣性速度帶動(dòng)手臂彎舉。
小編提示：
以上兩個(gè)進(jìn)程做完后，基本上你的手臂現(xiàn)已處于十分充血的狀況，運(yùn)動(dòng)完結(jié)后最好能進(jìn)行一些自我的按摩放松，加速肱二肌肉的康復(fù)。
39健康網(wǎng)()專稿，健身“5”極限系列，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。