男性健身方法其實有許多種，并不只僅跑步、練器械那么容易。男性到了必定年紀，再熬夜就沒有二十幾歲時那么輕松自在了，由于身體機能的下降，或許會有心慌的感覺，還有便是膂力大不如前，本來爬山可以很輕松地來到山頂，而30歲后有或許在最終，這是由于男性在30歲后，身體機能會如拋物線般每年以一個百分點遞減。而現(xiàn)實日子中，男性壓力日漸添加，發(fā)泄途徑少，往往疏忽了自己身體的情況，引發(fā)血壓、心臟等健康問題。男性健身，除為增肌之外，還要多為自己的健康情況考慮，通過各種形式的訓練，讓身體的血壓、膽固醇、血脂、血糖等恢復健康狀況，增強抵抗力和免疫力。
打球、游水乃至瑜伽，都是十分合適男性的健身方法。
白領男性晨練打算
假如你的時刻真實有限，不能準時去健身房，那就在你一天的工作和日子中刺進幾個小時刻段，來做一些量力而行的健身吧。早晨起床，可以比往常早上半小時，幾天之后你會發(fā)現(xiàn)，通過訓練，你的精力顯著充分，辦事效率也高了許多。
A打算：慢跑+氣功
跑前須要先活動一下四肢，甩手、壓腿、轉腰。而跑步的間隔長短，可以依據(jù)本身條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是運用街邊跑步器。
這兒所說的氣功，是慢跑后身體舒緩下來，做深呼吸，這叫有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內(nèi)從丹田命運經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再慢慢呼出體內(nèi)氣體，這樣循環(huán)做20～30分鐘。
B打算：跳繩+做操
不要認為跳繩是女人的專屬，大老爺們兒也可以操練。跳繩可以促進血液循環(huán)，供應大腦更多氧氣和營養(yǎng)，起到通經(jīng)活絡、健腦和和煦臟腑的效果，進步思想和想像的才能。
跳繩15分鐘后，再做做體操，這是為了平緩心情，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要15分鐘為宜。
C打算：騎自行車
你的轎車為你撐足了體面，卻也讓你走路和騎車的時機越來越少。
許多時髦白領現(xiàn)已開端騎自行車上班，由于這的確是不錯的一項不錯的健身運動，你可以穿上運動休閑的服飾，忘掉自己的身份，騎上自行車來到單位，然后再換上你的西裝開端工作。
正午、晚上健身有道
假如你的工作單位有活動條件和場所，那午飯后最好來點不太劇烈的球類運動——乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等。當視野隨球上下、左右、凹凸運動時，睫狀肌、眼外肌不斷放松與縮短，促進眼球安排的血液供應和代謝，有改進視力的功用。
夜幕降臨，工作室的男性大都會接到應付、洽談公事的電話，酒足飯飽后，回到家一身疲乏，只想躺在沙發(fā)上看電視。假如你能一周內(nèi)抽兩個晚上，到泳池游夜場，那會對你的健康很有協(xié)助。由于游水是有氧健身運動，由于其四肢并用的運動特色，可以很有效地瘦身。不過晚間運動，還應該以短時刻和小運動量為首要條件。
男人也能練瑜伽
不同于女生的柔美，男生練起瑜伽反而有種剛中帶柔的特別神韻。一家健身沙龍有氧操主管閆小虎說，瑜伽是一種身心合一的運動，男女都適合，并非女人專屬。事實上，早在遠古時代，瑜伽便是專為男人規(guī)劃的。由于瑜伽在初級階段著重身體的柔韌性，但越練到難度大的動作，對力氣要求越高，許多動刁難女人而言幾乎是不或許完結的，而男性卻能輕松完結。
操練瑜伽，不只可以出汗排毒，還可以放松整個“打皺”的身體，訓練關節(jié)，按摩內(nèi)臟，這是男人特別須要的。研討指出，男人天然生成不服輸，常常疏忽壓力，直到血壓升高、心臟出現(xiàn)問題。而瑜伽平緩延伸的肢體動作，可以柔軟筋骨，讓往常重視肌肉開展的男性統(tǒng)籌平衡和諧的開展。一般來說，男性的柔韌度沒有女人好，所以在開端入門時進展不會很快，但隨著操練的深化，男性身體的柔韌性會顯著添加，膂力會變得更好，心態(tài)也愈加平緩。
上班族男性常常會腰酸背痛和情緒愁悶，可以測驗操練瑜伽中的蝴蝶式、牛頭式、駱駝式和蝗蟲式等功法。而操練瑜伽還要留意，穿戴寬松的衣物，于飯后兩個半小時后進行。
健康飲食
關于男性來說，早餐是必定不能疏忽的。許多人都知道這樣一個健康飲食的順口溜：“早飯要吃得像皇帝，正午要吃得像布衣，晚上要吃得像乞丐?！币惶熘畠?nèi)必定要攝入脂肪和糖含量低、維生素和礦物質(zhì)含量高的食物，蔬菜、生果、乳制品、海帶、果汁等都不行少，而適量的果酒或保健醋，不光可以協(xié)助消化，還能使精力充分。關于男性來說，香蕉、牛奶、西紅柿、南瓜子、大蒜、深海魚和維生素C含量高的食物，都是要常常吃的。
假如遇到加夜班過晚，加餐的挑選就頗為重要。即便易消化、含維生素和蛋白質(zhì)的食物如牛奶、粥、面點、蛋花湯等也不要過量。由于此刻血液會會集到胃部協(xié)助消化，簡單引起打盹、胃痛、思想不清等不良反應。