男士們做健身運(yùn)動(dòng)有許多意圖，其中有許多人是期望增強(qiáng)身上的肌肉，讓自己看起來更有男子漢氣味，誰不期望有個(gè)寬厚的膀子呢?有些人因?yàn)榘蜃硬恍袑挘陀绊懥舜┮聲r(shí)的全體作用，所以就會(huì)想訓(xùn)練肩肌。以下介紹兩個(gè)容易動(dòng)作，可令你在短時(shí)間內(nèi)訓(xùn)練出寬厚的肩肌。

　　一、肩上舉

　　1.把兩個(gè)啞鈴握于手中，雙手微曲到與膀子同一水平。

　　2.雙手向上舉，當(dāng)雙手伸直時(shí)，逗留兩秒，之后再把雙手放回開端的方位。

　　Tips：做這個(gè)動(dòng)做時(shí)，一定要謹(jǐn)記腰背要筆挺，不然在發(fā)力的時(shí)期，有時(shí)機(jī)傷及這兩部份的肌肉。為了加強(qiáng)影響肌肉的作用，做動(dòng)做時(shí)越慢越好。而當(dāng)把啞鈴?fù)浦翗O點(diǎn)時(shí)，手肘要有少量微曲，不要伸得太直，不然簡單令到手肘關(guān)節(jié)呈現(xiàn)勞損。

　　二、肩平舉

　　1.雙手筆直握著啞鈴。

　　2.堅(jiān)持雙手手肘伸直，兩臂漸漸向上升起，至略高過肩臂，逗留兩秒后，漸漸放回來始的方位。

　　Tips：一般人做這個(gè)操練時(shí)，很易犯了身體前傾的缺點(diǎn)，這會(huì)對腰骨形成損傷。別的手肘一定要伸直，否剛會(huì)因動(dòng)用了其它肌肉，而使影響削減，操練作用大打折扣。別的當(dāng)雙肩在極點(diǎn)逗留時(shí)，不要強(qiáng)忍呼吸，應(yīng)緩慢的吸氣或呼氣。