當瘦友們夏天穿短袖T恤的時期，你不行能不仰慕那些衣服里邊像是扣了兩塊鐵板的家伙。想要討教些速成的辦法?對不住，咱們不會做外科“隆胸”手術，也不兜銷廉價的“蜘蛛人”道具服。咱們只需有用的運動操練打算和輔導，要想有點兒改變，那就來吧。

　　胸肌現(xiàn)實：

　　一般人的均勻臥推重量大約為61公斤。只需你參閱咱們供給的辦法盡心操練，就能夠大大超越這個均勻成果。胸大肌在臥推這個動作中是首要參加發(fā)力的肌肉群，此外首要還有三角肌(前束為主)和肱三頭肌幫忙發(fā)力。

　　假如你在胸肌之前操練三角肌或肱三頭肌，那么你在操練胸肌的時期就不能到達滿足的強度而充沛操練胸肌。抱負的次序是先練胸肌，然后再練三角肌，最終練肱三頭肌。

　　首要操練動作：經(jīng)典的杠鈴臥推操練關于操練胸肌來說，肯定是最根底和最重要的操練。這個操練和其他任何一個操練比較，能夠影響更多的胸肌肌纖維。

　　怎么做臥推?抬頭平躺在平板臥推凳上，以頭部、上背和臀部觸摸凳面并取得牢穩(wěn)的支撐，雙腿天然分隔，雙腳平放在地板上。正手(虎口相對)滿握(拇指繞過鈴桿，與其他四指相對)杠鈴桿。

　　雙手握距略比肩寬。從臥推架上取下杠鈴，雙臂伸直，使杠鈴坐落鎖骨正上方。沉肩，而且收緊肩胛骨。然后在充沛的操控下慢速下放杠鈴，在乳頭略下悄悄碰觸胸部。

　　隨即向上、而且略向后推起杠鈴，使杠鈴又回到鎖骨上方。此刻的肘部能夠確定，也能夠不完全伸直。肩胛骨繼續(xù)收緊。