關(guān)于不長運(yùn)動(dòng)的人來說，背部的肌肉平常使用很少，因而也是最簡略堆積脂肪和變得臃腫的部位。找到容易有用的瘦背辦法，長時(shí)間堅(jiān)持，就能夠具有挺立健美的背部，使整個(gè)人也顯得比較細(xì)長拔尖。

　　35度角仰臥起坐能夠瘦背

　　辦法是仰臥在地上，雙腿曲折，雙手捧首，將身體抬起35度。再慢慢的下落，感覺后背有很強(qiáng)的拉伸感。仰臥起坐運(yùn)動(dòng)不光能夠消除背部的贅肉，還能夠訓(xùn)練到銜接背部脂肪的肩部、頸部和腰部，讓背看起來挺立。這個(gè)動(dòng)作每組30~50個(gè)。

　　用舉啞鈴瘦背

　　啞鈴所具有的分量，能夠讓我們訓(xùn)練的平常不太訓(xùn)練到的背部。首要?jiǎng)幼魇歉┥頂U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，屈膝俯身，兩手拿啞鈴，靠背部的力氣帶動(dòng)雙臂抬起，與肩同高，自后再慢慢的落下雙臂。這個(gè)動(dòng)作每組10~20個(gè)。

　　健美背部要留意日常姿勢

　　含胸、駝背、脊柱側(cè)彎都是背部肥壯、不美觀的原因。做到椅子上就讓后背深陷其間，不如筆挺腰板。隨時(shí)留意平常坐、站、行的姿勢，讓整個(gè)身體感覺隨時(shí)都在向上無限延伸，能夠不必支付太多辛勞，就削減背部臃腫的脂肪。

　　背部的操練，尤其是啞鈴動(dòng)作，必定要留意避免受傷。盡量不要挑選過沉的啞鈴和過大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。應(yīng)以長時(shí)間堅(jiān)持為好。