用天然的辦法來練習肌肉并不難?？墒悄阌斜匾弥勒_的辦法。這10個小貼士會協助你——怎么練習肌肉：威望攻略。

　　1.變得更健壯。

　　力氣練習能練習肌肉。你力氣越大，你就會顯得越健旺。假如你不知道怎么開端，你能夠檢查《初學者力氣練習打算》。每周需時3×30分鐘。

　　2.運用啞鈴。啞鈴是使你變健壯的最佳輔佐。啞鈴有如下長處：

　　高效：練習出更過肌肉，教你學會平衡和操控

　　安全：讓你的身體天然運動，而不是受迫運動。

　　靈敏：一對杠鈴就能夠有許多種運動。對家庭健身房十分適宜。

　　剛開端的時期用空的杠鈴避免受傷。再慢慢地添加分量。請閱覽《運動的技巧》上的相關文章再買一本《Starting Strength》。

　　3.不要忽視腿部練習。

　　不要把你的時刻僅僅用來練習腹肌，胸肌和二頭肌上。你須要全身練習，尤其是腿部。假如你只能做一種運動，那應該是深蹲運動。

　　4.飲食。

　　食物加快了體能的康復以及肌肉的練習。至少要彌補你的體重(以磅計量)×18卡路里的食物。每三小時吃一次。練習后進餐。

　　力氣練習損耗熱量。你得吃更多的食物來堅持你當時的體重。千萬不要讓自己挨餓。即便你想在鍛 煉肌肉時瘦身。

　　5. 健康飲食。

　　把廢物食物和酒精的攝入約束在每周一到兩次之內。其他時期要健康飲食，為此，你須要：

　　維生素和礦物質。包含一切的蔬菜和生果。

　　全麥碳水化合物。糙米，面包，面食，燕麥片。

　　健康的脂肪。魚油，飽滿脂肪，亞麻種子，橄欖油。

　　纖維素。綠色蔬菜，亞麻種子，全谷食物。

　　發(fā)起全方面飲食。假如須要，能夠運用多元維生素和魚油彌補劑。不須要非得買貴的，廉價的一起你也能夠吃的健康。

　　6.彌補水分。

　　力氣練習會形成水分丟失。彌補水分既能避免脫水又能協助肌肉康復。一天須要彌補一加侖水。

　　7.吸取蛋白質。

　　肉類：牛肉，豬肉，羊肉，鹿肉，野牛肉。

　　蛋類：多吃蛋黃，它富含維他命。

　　禽類：雞，火雞，鴨。

　　魚類：鮪魚，鮭魚，沙丁魚，鯖魚。

　　乳制品：牛奶，乳酪，白軟干酪，酸奶。

　　乳清：不是必需品，可是對當健死后的飲料十分便當。

　　每天至少吸取蛋白質(以克為單位估算)和體重(以磅為單位估算)比1比1的量。盡可定心實驗較高的蛋白質攝入量。

　　8.留意歇息。

　　肌肉是健死后長的，而非健身時。確保你的肌肉有時刻來康復和增加。

　　不要每天練習。隔兩個健身日歇息一天。

　　確保睡覺時刻。均勻每天8小時的睡覺就足夠了。

　　9.預先打算。

　　作業(yè)，事務，家庭，朋友，喜好等。一切這些都會打亂你練習肌肉的方針。先擬定打算：

　　閑暇時刻：清晨或下班后練習。

　　預備作業(yè)：預備作業(yè)餐以及運動包。

　　購物：去食物雜貨店購買你練習肌肉所需的食物。

　　培育一種能幫你到達方針的生活辦法。養(yǎng)成運動的習氣。

　　10.持之以恒。

　　不要信任那些吹得天花亂墜的廣告?？坍嫾∪忭氁獣r刻。假如你是個初學者，至少須要兩個月才干看到顯著的改動。丈量下你的肌肉并堅持寫練習日志來堅持你自己的積極性。

　　僅有能阻撓你成功的妨礙便是你自己。所以，要堅持!