在背部練習日運用針對特定部位的方法來練習超寬的側(cè)翼，咱們早就認識到并把握了寬握距劃船和下拉對轟炸上方背闊肌和打造V型上半身的才能。

　　可是，要想平衡的從上到下的開展背闊肌，你還須要將你的方針向下移，在練習寬厚背部的時期人們常常疏忽下方背闊肌，以致于許多人的背部看起來不是那么寬厚和頭頭是道。而寬厚、描寫清楚的背部卻能夠?qū)⒛闩c健身房中那些身體碩大，只知道一味做上拉的人顯著差異開來。挑選以下練習,能夠協(xié)助你有用增強背闊肌下緣。

　　坐姿V把劃船

　　這一練習是練習下方背闊肌的最常見挑選，可是它也有一些局限性。假如這是你練習下方背闊肌的根本動作，因為身體方位而形成的動作起伏的短缺會在必定程度上阻止肌肉潛在的增加。

　　坐姿V把下拉

　　這兒動作完結(jié)時的肘部方位與下拉類似，可是針對下方背闊肌的練習計劃因為動作頂部更好的拉伸和整個動作歷程中更直接的下拉途徑使其全體作用要好的多。較大的動作起伏也能夠迫使下方背闊肌作業(yè)更長時刻。