坐在健美機(jī)的小椅上，背部緊貼靠背，身體筆挺，兩手握把做向前推的動作。

　　蝴蝶機(jī)操練

　　效果：開展胸大肌、三角肌前部的力氣。

　　辦法：坐在健美機(jī)的小椅上，背部緊貼靠背，身體筆挺，兩手前臂緊貼擴(kuò)胸板，做夾胸、擴(kuò)胸動作。

　　呼吸辦法：向兩邊展臂時用口呼氣，反之用鼻子吸氣。

　　注意事項：做此動作時有認(rèn)識地用力揉捏胸肌，復(fù)原時要緩慢進(jìn)行。

　　平推機(jī)操練

　　效果：開展胸大肌、三角肌前部和肱三頭肌的力氣。

　　辦法：坐在健美機(jī)的小椅上，背部緊貼靠背，身體筆挺，兩手握把做向前推的動作。

　　呼吸辦法：向前推時用鼻子吸氣，反之用口呼氣。

　　注意事項：做此動作時身體一直筆挺，胸部堅持?jǐn)U胸姿態(tài)。