健美操練的“4組準則”，即每個肌肉群應(yīng)該做4組不同的操練。你可以自由選擇這4種操練，要注意的是：每組操練的側(cè)重點不同。

　　第一組操練要用比較大的分量，意圖是增加力氣，可以操練4次;

　　第二組操練用稍小的分量，更多的次數(shù)(8次)，用于增加肌肉的體積;

　　第三組操練的分量應(yīng)該更小，用于增強肌肉的耐力，次數(shù)則應(yīng)該更多，到達12次;

　　最終一組操練則應(yīng)該用小分量穩(wěn)固操練作用，刺激增肌激素的排泄，可以重復(fù)做16次。

　　這一“4組準則”可以最大程度地全面增強肌肉的力氣。體積和耐力，健美愛好者確認自己的操練打算時可作為一個重要參閱。