(一)胸大肌

　　坐落胸前皮下，為扇形扁肌，其規(guī)模大，分為胸上肌和胸大肌兩部分。其功用是使上臂向內(nèi)、向前、向下和向上;臂部向內(nèi)旋轉?？赏ㄟ^一切視點的臥推;一切視點的飛鳥;雙杠臂屈伸;仰臥上拉;俯臥撐;重錘雙臂側下拉來操練。

　　(二)肱二頭肌

　　坐落上臂前面皮下。其功用是彎屈肘部;掌心向上放下前臂;使前臂向前彎起至肩部。操練方法是各種方式的彎舉;劃船動作。

　　(三)胸鎖乳突肌

　　這是坐落頸部淺層最明顯的肌肉，其功用是使頭和頸向側曲;頭和頸部旋轉，頸向前或后彎屈?？赏ㄟ^戴練頸帽動作;摔角的角力橋;助力和自我抗力動作來操練。

　　(四)前臂屈指肌

　　坐落前臂前面的內(nèi)側皮下，能使手屈和外展。選用正纏重錘和正握負重腕屈伸等操練可開展此肌肉。

　　(五)斜方肌

　　坐落頸部和背部的皮下，一側成三角形，左右兩邊相合構成斜方形，稱為斜方肌。其功用是上舉和放下肩帶;移動肩胛骨;頭部倒向后和旁邊面?？赏ㄟ^聳肩，力氣上舉，頸后推舉，側平舉，劃船動作來操練。

　　(六)三角肌

　　坐落肩部皮下。它是一個呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌構成。兩邊肌肉纖維呈梭形，中部纖維呈多羽狀，這種結構肌肉體積小而具有較大的力氣。它的功用是使手臂舉到水平方位;手臂別離向前、中、后舉到必定方向的高度?？赏ㄟ^各種啞鈴和杠鈴推舉、臥推(前束)，啞鈴上舉到前、后和背面;引體向上來操練。

　　(七)肱三頭肌

　　坐落上臂后邊皮下。其功用是使手臂伸直和拉向后方?？赏ㄟ^臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各種手臂屈伸動作，劃船來操練。

　　(八)肱橈肌

　　坐落前臂肌的最外側皮下，呈長扁形。近固點時，可使前臂屈。遠固點時，可使上臂向前挨近。選用負重彎舉和引體向上等操練可開展該肌肉的力氣。

　　(九)肱肌

　　坐落肱二頭肌下半部的深面。起于肱骨體下半部前面，止于尺骨粗隆。作用是為屈肘。操練方法同肱二頭肌。

　　(十)背闊肌

　　坐落腰背部和胸部后下側的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌隱瞞。其功用是使手臂拉向下和后;肩帶下壓;軀干側向一邊。操練動作是各種方式的引體向上重錘下拉;劃船動作;仰臥上拉。

　　(十一)上背肌群(大圓肌，小圓肌，岡下肌，菱形肌)

　　坐落人體上背部?？墒故直巯騼?nèi)和向外旋轉;手臂向后劃;肩胛上升，旋轉，向下。操練動作有深蹲，硬拉，劃船等。

　　(十二)前鋸肌

　　坐落胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所隱瞞，是塊扁肌。其功用是使肩胛下轉;使肩胛拉向一側;協(xié)助擴展胸部;協(xié)助兩臂舉過頭部。操練動作為仰臥上拉和站立推舉。

　　(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌)

　　由上腹肌和下腹肌兩部分組成。坐落腹前壁正中線的兩邊。其功用是使脊柱向前彎屈;緊縮腹部;壓榨肋骨操練方法是各種仰臥起坐;直腿上舉。