啞鈴是自在分量操練動作中最常用的一種器械。經(jīng)過操練啞鈴能夠前進身體各部位關節(jié)和肌肉的操控力，訓練到方針肌群周圍的小肌肉群，更能很好的影響到各肌群銜接部位的肌肉組織。讓各部位的肌群銜接的愈加嚴密，訓練出來的肌肉給人的感覺也愈加和諧。

　　但是在啞鈴訓練的時期，須要留意的方面是許多的，比方須要確保動作的規(guī)范性，否則會很簡單形成關節(jié)的損害。

　　由于在用啞鈴操練任何部位的時期關節(jié)的壓力是很大的，假如動作稍有誤差，會形成關節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等狀況。

　　所以，在操練啞鈴動作的時期，對操練者的維護是十分必要的。今日咱們以最常見的啞鈴臥推進作為例介紹一下啞鈴操練是假如進行維護的。

　　維護動作方法：

　　首要調查操練者動作完結狀況，發(fā)現(xiàn)動作開端有所緩慢的時期將雙手托在操練者的肘部靠上的方位，也便是大臂挨近肘的方位.

　　當操練者動作感覺費勁的時期，應該在不改動動作軌道的狀況下，稍稍發(fā)力，讓操練者持續(xù)完結動作，跟著動作的進行，操練者和維護者發(fā)力的份額應該向維護者發(fā)力更多的方向改動。直到操練者竭盡最終力氣在維護者的幫忙下完結最終一個動作。

　　啞鈴操練維護動作

　　留意事項：

　　1.不管是啞鈴推胸仍是推肩的動作，維護者不要將手抓住關節(jié)，這樣會讓操練者失掉對啞鈴的操控，很難規(guī)范的完結動作。

　　2.維護者發(fā)力進行維護的時期看準機遇，不要過早的發(fā)力，否則會影響訓練作用。

　　3.當推倒最終1或許2次的時期，維護者能夠抓住操練者的腕部，意圖是削減肘關節(jié)和手腕關節(jié)的壓力，防止形成損害。

　　在對啞鈴操練動作進行維護的時期，應該遵從的最重要的原則是，不要按或托住關節(jié)的方位，否則會極大影響訓練作用。

　　啞鈴操練的時期維護是非常重要的一個關節(jié)，操練的時期最好和朋友搭伴一同操練。既安全又能添加肌肉影響，然后獲得更大的前進。