花生作為一種常見的食材，不僅具有豐富的營養(yǎng)價值，還有減肥的功效。據(jù)營養(yǎng)專家的研究，花生含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇和血脂，同時還含有豐富的膳食纖維，可以促進脂肪的代謝。以下是關于花生減肥的一些介紹：

花生醬減肥：花生醬含有16克脂肪，雖然熱量較高，但花生醬具有很強的飽腹感，多吃也不會那么容易引起肥胖。這是因為花生醬可以降低食欲，吃幾口就滿足，從而在一定程度上避免了暴飲暴食。但蛋糕一類的食物，吃后不到半小時就會覺得饑餓?；ㄉu可以降低心臟病的發(fā)病率，它所含有的脂肪是對身體有益的，所以可以放心食用。

吃熟花生減肥：生花生的營養(yǎng)成分高于熟花生，但生花生并不如熟花生的減肥效果好。帶紅皮的花生對腸胃保健很有幫助，并對女性來說可調節(jié)經(jīng)期不適，補血、補氣，還能滋養(yǎng)秀發(fā)。熟花生在變熟的過程中會流失一些油脂，所以減肥期間更適宜吃熟花生，而清水煮過的花生也是十分有利的。

花生紅棗湯減肥：花生紅棗湯對女性身體特別有好處。準備好花生和紅棗，先將紅豆與黑豆在鹽水中浸泡一晚。第二天用清水洗凈，之后一同倒入鍋中，再加入提前準備好的花生和紅棗，一起煮熟，最后加入適當冰糖和清水，煮熟后放涼，并冷餐在冰箱中。建議在晚餐中食用。

鮮花生減肥：如果只想吃鮮花生，營養(yǎng)師建議每天慢慢咀嚼10顆就可以了。雖然紅衣外皮的營養(yǎng)成分很高，但對于腸胃較敏感的朋友來說，可先把外皮去掉再吃。吃生花生也能起到增強飽腹感的作用，對補充營養(yǎng)和控制食欲很有幫助。

花生薏仁粥減肥：將花生與薏仁、紅棗搭配一起煮成粥是不錯的選擇，堅持每天食用，可補充多種營養(yǎng)成分，并降低總熱量的攝取。想豐胸的女性朋友也可通過食用花生薏仁粥來實現(xiàn)。

很多人認為花生的脂肪量是極高的，但花生含有多種維生素、礦物質，以及優(yōu)質蛋白質也足以證明花生的營養(yǎng)價值。而吃花生減肥法的關鍵在于怎么吃，掌握了吃花生的方式不但不會發(fā)胖，反而能起到降脂作用。