女性擁有完美健康的身材是她的驕傲。如何讓自己擁有勻稱、健康、苗條的身材呢？今天我將介紹我兩年來的減肥經(jīng)歷，給那些正在減肥的姐妹們一個借鑒，希望大家用此方法少走彎路，早日擁有健美的身材。

我是一名教師，身高158cm，減肥前的體重是68kg，屬于大體重的女子。但是我的身體狀況一直都很好，MC也很正常。在減肥過程中，我采取了一定的方法，現(xiàn)在我將分享給大家。

階段一：

我決定改變飲食，少吃晚飯。我吃東西都特別多，每餐吃的都比其他女生多一半，有時候上網(wǎng)到夜里還會吃泡面零食什么的。自從不吃晚飯后，每天的攝入量減少了很多，堅持了三個月，瘦了很多，大概有10kg。我想很多節(jié)食的姐妹肯定跟我差不多，一開始瘦的特別快。

階段二：

很快我也遇到了平臺期，體重到60kg的時候就維持在這水平上了。我有點著急了，決定再少吃一點，每天只有早上喝點粥，后來對自己更狠了，三天只吃一段飯，經(jīng)歷了兩個月之后實在有點受不了了，欣慰的是體重還是下降了10kg。但隨之而來了一堆問題，月經(jīng)不調(diào)，低血糖低血壓都出來了，MC也不正常。朋友說我兩個月臉色都是慘白的，有時候夜里餓的都睡不著。

階段三：

正好遇到放假回家就開始調(diào)養(yǎng)，差不多有半年對身體才徹底恢復(fù)好。后來想想當(dāng)時減肥的方法實在有些恐怖，堅決以后不再折騰自己了。但是很快體重又反彈到了60多公斤。接下來進也瘦潛水了一段時間，發(fā)現(xiàn)了蛋白質(zhì)減肥餐的方法，的確讓我瘦了很多。

當(dāng)然蛋白質(zhì)減肥并不是適用每個人，你要根據(jù)自己的情況來制定食譜哦，在這我介紹下自己這段時間的蛋白質(zhì)減肥，給大家做個參考。

蛋白質(zhì)減肥過程：

實踐證明少吃多餐可以提高代謝哦，我原本吃三頓餐有700卡，還不會覺得餓，但前幾天突然覺得有點暈，才發(fā)現(xiàn)自己有點低血糖了。我今天一天的攝入差不多在1500左右，還是處于減脂期啊。堅持三點：

1、多喝水，喝水，我一天能喝半桶純凈水啊！

2、少吃多餐啊，最根本的，三餐不用分的太明確，兩小時就吃一次。

3、最少不了的就是運動，最好的時間就是早晨啊。

還有很多姐妹都在這期間不吃油脂的東西，但這樣只會讓你的消化系統(tǒng)變慢從而導(dǎo)致便秘。大家可以吃一些堅果，還能當(dāng)零食吃，不過要算好熱量哦，堅果的熱量很高的。

提供給大家一個我吃減肥餐的指標，姐妹們可以參照對比一下。

1、熱量必須要少，不管什么食物，水果還是燕麥，吃多了都會增肥的。

2、一定要吃飽，蔬菜要吃熱的才會有飽腹感，給自己定一個合適的餐譜，蛋白質(zhì)要均勻分配，按著這個標準吃，一定要吃飽，這樣才能利用蛋白質(zhì)的熱量盡量消耗脂肪。

3、總的蛋白質(zhì)量要高，蛋白質(zhì)要比碳水化合物的熱量高一倍多才是合理的減肥餐哦，也就是蔬菜不能吃太多。如果一次吃不了那么多蛋白質(zhì)食物，可以多分幾次吃，睡前可以吃一個雞蛋清。當(dāng)然，蛋白質(zhì)比例如果特別高的話，還是稍微攝入點脂肪，以免影響健康。

最后我想說的就是選擇蛋白質(zhì)食品很重要。

肉類的我推薦雞肉和牛肉，雞肉就是雞胸肉比較合適，它是熱量和蛋白質(zhì)比例最好的一種，而且也很好做，涼拌做湯都行。當(dāng)然雞腿也行，但是總覺得雞腿去掉骨頭就沒多少分量了。還有牛肉，我最推薦的就是牛筋，它不吸油，基本就沒什么油，蛋白質(zhì)高達93%，哈哈，有興趣的朋友可以嘗試下。這是我昨晚做的雞肉粥，哈哈。

在這里還是要提醒各位姐妹們，不要太急躁，要有方向感，找到正確的減肥方法比速度更好一些。還有就是健康永遠是第一位的哦，最后希望各位姐妹可以又瘦又健康。