吃雞蛋也可以瘦身?沒錯!現(xiàn)在就有一套包你狂瘦的食譜,它的主角就是水煮蛋。這份食譜采用的是“低熱量飲食法”,每天只大約攝取7、8百大卡熱量,讓你能在短期內快速瘦身。
這套雞蛋減肥餐沒有其他副作用,除了一天及第二天有一些忍不住要換吃別的東西的沖動,最需要注意的就是每天得吃5、6顆蛋,等于每天吞下1500毫克的膽固醇,是正常值的5倍,所以建議有心血管疾病的患者千萬試不得。
一日之計在于晨,想擁有一整天的活力,那就從早餐開始吧!營養(yǎng)的早餐能夠給人帶來足以應付一整天勞累工作的精氣,但是每天上班很趕時間,只能在街上隨便買點東西填飽肚子,就把早餐糊弄過去了。
所需食材:
1、蛋:破壞及建立生理記憶。水煮蛋加一些鹽,肚子不會脹。
2、冰雞肉:屬堿性,不冰雞肉,屬酸性,吃皮才將體內膽固醇分解,皮不吃膽固醇高。
3、葡萄柚:將人體由酸性改成堿性。
4、黑咖啡:減低糖分吸收,并洗刷腸內油脂。蕃茄:維他命。
5、生cheese:以白色為主增加鈣,白cheese油量少。
6、沙拉:吃越多越好,多種維生素和纖維。
7、吐司:薄片為兩片,厚片為一片,不加葡萄干。
8、水果:只能吃奇異果、芭樂、酸葡萄、青蘋果。不能吃紅蘋果、西瓜、草莓、香蕉。
9、菠菜:或深色植物,香菜,清水煮,沾醬油。
10、芹菜:高纖維。
11、黃瓜、火腿:改味口。
12、高麗菜:去體內鉛毒,鉛毒大都來自化妝品,尤其是彩粧口紅,若不吃高麗菜可吃洋蔥。
13、魚:白水煮魚或蒸魚。
14、低卡餅干:只吃咸餅干和小麥餅干(擴大味蕾)。紅蘿卜:維生素。
15、優(yōu)酪乳:增加腸道有益菌,腸道有三種菌:有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、伺機菌5﹪,一旦伺機菌超過30﹪,那麼伺機菌會轉為有害菌來吃有益菌。
15天的減肥餐詳單:
第1天 早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡(沒加糖與奶精之咖啡)。午餐:蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶。晚餐: 蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個。
第2天 早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。午餐:蛋二個、菠菜、蕃茄、茶。晚餐:牛排、蕃茄、生菜、黃瓜。
第3天 早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。午餐: 蛋二個、菠菜、蕃茄、茶。晚餐:蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。
第4天 早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。午餐:蛋二個、菠菜、茶。晚餐:羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄。
第5天 早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。午餐:蛋二個、菠菜、茶。晚餐:魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶。
第6天 早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。午餐:用喜好之水果做成水果沙拉。晚餐:牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶。
第7天 早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。午餐:冰雞肉、蕃茄、葡萄柚。晚餐:牛排一塊、沙拉。
第8天 早餐:黑咖啡或茶。午餐:水煮蛋二個、蕃茄、菠菜。晚餐:牛排一塊、沙拉。
第9天 早餐:黑咖啡、低卡路里餅干。午餐:牛排一塊、沙拉、水果一個。晚餐:魚。
第10天 早餐:黑咖啡、低卡路里餅干。午餐:水煮蛋二個、沙拉、火腿。晚餐:魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶。
第11天 早餐:紅蘿卜切絲、可加檸檬一碗。午餐:魚一條、蕃茄一個。晚餐:牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)。
第12天 早餐:紅蘿卜切絲、可加檸檬一碗。午餐:魚一條、蕃茄一個。晚餐:牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)。
第13天 早餐:黑咖啡或茶。午餐:水煮蛋二個、菠菜、蕃茄。晚餐:牛排一塊、沙拉。
第14天 早餐:黑咖啡、低卡路里餅干一片。午餐:雞肉沙拉。晚餐:水煮蛋二個、紅蘿卜一碗。
第15天 早餐:黑咖啡、低卡路里餅干一片。午餐:水煮蛋二個、沙拉、火腿。晚餐:可開始吃喜歡的東西,但請適量。
tips:平均約一次吃兩周后大多數(shù)人的體重會下降6到8斤,第二次吃(即吃滿了2周后休息再吃),平均體重下降4到6斤,因此一般都規(guī)律地減重。