居家運動鍛煉身體

每天早晨，起床后打掃屋子，就是一次鍛煉腰部和手臂的好機會。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠一點的地方，這樣一來，腰部彎轉(zhuǎn)的角度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大，其健身效果不言而喻。

高效減肥細腿美臀

上課、下課，不少同學(xué)都坐電梯，我堅持走樓梯上去。當看書累了就跑回寢室，一直爬到宿舍樓的頂層。到樓頂時已是全身發(fā)熱，氣喘吁吁，打開窗戶，一陣新鮮的空氣撲面而來，頭腦頓時清醒，學(xué)習(xí)效率自然提高不少。

爬樓梯鍛煉身體

爬樓梯“爬出”細腿美臀，實行方法：重復(fù)步驟1到步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

Step1：將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上;

Step2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

說明：前兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

Step3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留;

Step4：數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。

說明：三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。