流食瘦身是許多人都會(huì)用到的瘦身辦法，常吃流食還能協(xié)助身體更好的消化，下面一起來(lái)看看瘦身流食食譜大全，流食瘦身一星期10斤。

　　一、牛奶瘦身法

　　蘋(píng)果+牛奶

　　第一天

　　5到6顆蘋(píng)果，平均分配，不喝水跟飲料。第一天吃蘋(píng)果最多不能超過(guò)7個(gè)，并且全天是只能吃蘋(píng)果的，不能吃任何東西，水也不能喝，這天根本減的身體的水分。

　　第二天

　　喝脫脂牛奶或原味優(yōu)酪乳約1000ml， 一天資六次喝完，不吃其他食物。第二天便是只能喝牛奶，不能吃其他的東西，由于第一天減去水分，到了第二天就能夠減脂肪了。

　　第三天

　　三餐正常，挑選低卡低熱量的菜色。

　　豆腐+牛奶

　　豆腐牛奶湯的做法 資料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少量、糖1匙、蔥花、味精少量。 做法：跟日常豆腐湯相同的做法，牛奶中能夠加適量水，再放入豆腐煮就能夠了，煮熟之后參加適量的調(diào)味料就能夠食用。

　　第一天：運(yùn)用豆腐+牛奶的這個(gè)調(diào)配來(lái)在三天瘦六斤，就須要在第一天只喝豆腐牛奶湯，能夠喝到飽停止。

　　第二天：第二天的時(shí)期，能夠適宜的加一些西紅柿、黃瓜之類(lèi)的蔬菜，這樣攝入的纖維能協(xié)助進(jìn)步推陳出新，加速脂肪的焚燒。

　　第三天：正常飲食，不過(guò)也要留意熱量的操控。

　　牛奶+燕麥

　　運(yùn)用牛奶加上燕麥的食譜時(shí)，這三天的三餐能夠每餐喝一碗高纖維燕麥粥（低脂肪）、一杯200g牛奶。假如餓了或是想吃零食的時(shí)期，能夠喝杯酸奶或者是30g-60g的奶酪。晚上能夠別的再喝一杯200g的低脂牛奶。這樣喝三天能夠協(xié)助到達(dá)瘦6斤的瘦身方針。

　　二、蔬菜湯瘦身法

　　京彩黃瓜湯

　　資料：京彩兩只、黃瓜一條、色拉油、豬油、食鹽、水

　　做法：

　　京彩剝殼后切瓣，一只切8瓣。黃瓜去皮后切成薄片。鍋燒熱后倒入色拉油和少量豬油，再倒入京彩翻炒，到京彩炸透一半即可，不要過(guò)火。(這樣做是為了堅(jiān)持京彩切破后的形狀，煮湯時(shí)不至于湯過(guò)于污濁。京彩煎好后加水，去浮沫，后放黃瓜塊，邊倒邊略微翻炒一下。參加清水，湯歡騰后持續(xù)用小火煮，待湯漸漸變成乳白色之后，再放點(diǎn)香油和鹽就能夠出鍋了。

　　成效：這是一款很好的春季瘦身湯。別的，你能夠依據(jù)個(gè)人口味，適宜參加肉片等，湯的滋味更佳。

　　冬菇菠菜瘦身湯

　　資料：冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽

　　做法：

　　先把冬菇浸軟，然后剪去冬菇腳，再把冬菇切片，菠菜切段。然后，在熱鍋放點(diǎn)油，爆香姜片，接著放入冬菇及上湯煲開(kāi)，轉(zhuǎn)為文火再煮15分鐘。放入菠菜煮開(kāi)至熟。最終，放入鹽糖調(diào)味即成。

　　成效：這是一款很好的滋膚通便瘦身湯。先將冬菇洗凈，之后將浸泡過(guò)冬菇的水放入湯內(nèi)一齊煲，瘦身作用更好。由于冬菇水有去脂的成效。此外，菠菜的根不要去掉，由于許多養(yǎng)分都在根部，只需多洗幾回，沙就會(huì)清洗去的。

　　三、喝粥瘦身法

　　馬鈴薯粥

　　馬鈴薯100g，大米50g。將馬鈴薯去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1碗，接連3~5天?？梢鏆饨∑?，解毒通便。適用于脾胃虧虛所造成的的脘腹痛苦，大便秘結(jié)，小兒水痘，痄腮等。

　　芝麻粥

　　用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗潔凈，曬干炒熟研碎，每次取30克，與粳米100克同煮成粥即成。常食有用。

　　蜂蜜粥

　　大米50g，蜂蜜適量。將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入蜂蜜，煮沸即可。每日1碗，接連3~5天。可補(bǔ)中緩急，潤(rùn)肺止咳，潤(rùn)腸通便。適用于脾胃虧虛所造成的的厭倦食少，脘腹痛苦，肺虛干咳，或久咳不止，體虛津虧所造成的的大便秘結(jié)等。