1、蘑菇

　　成效優(yōu)勢(shì)：

　　蘑菇含有許多無(wú)機(jī)質(zhì)、維生素及蛋白質(zhì)等成分，作為瘦身食物最優(yōu)異之處，在于它含有高于一切植物的纖維素，能夠防止便秘，這一點(diǎn)對(duì)瘦小腹很重要哦，蘑菇還能下降血液中膽固醇的含量。

　　并且蘑菇歸于低熱量食物，簡(jiǎn)直沒(méi)什么熱量，不必憂慮食用過(guò)量的問(wèn)題。菌類還有解毒效果，協(xié)助各種有害物質(zhì)排出體外，使身形輕盈修長(zhǎng)。

　　健康吃法：

　　假如每餐用100克蘑菇替代炒飯之類的主食，并且堅(jiān)持一年，就算飲食結(jié)構(gòu)不做任何變化，能夠少攝入1.8萬(wàn)大卡的熱量，相當(dāng)于兩公斤脂肪。

　　要知道，減去兩公斤體重不難，但要減掉兩公斤脂肪，或許須要你在健身房苦練幾個(gè)月。但記住是替代主食，而不能額定再吃主食了。

　　2、香蕉

　　成效優(yōu)勢(shì)：

　　香蕉十分甜，因而被許多人以為，卡路里必定很高，其實(shí)不然，一根香蕉與一餐白飯比起來(lái)，卡路里要低得多，因而很合適當(dāng)早餐。

　　香蕉含有豐厚鉀，防止水腫;

　　富含膳食纖維，能夠影響腸胃的活動(dòng)，削減脂肪在下身積累，是瘦身時(shí)期的抱負(fù)食物。

　　健康吃法：

　　香蕉又飽肚又低脂，能長(zhǎng)時(shí)刻堅(jiān)持能量。假如只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，天然也就瘦下來(lái)了。但若是長(zhǎng)時(shí)刻靠香蕉為生，身體缺少蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，身體就會(huì)宣布風(fēng)險(xiǎn)警報(bào)。

　　不過(guò)，無(wú)論是作為早餐、或者是運(yùn)動(dòng)前的果腹食物，香蕉都是瘦身人士十分好的挑選。

　　3、馬鈴薯

　　成效優(yōu)勢(shì)：

　　許多人以為馬鈴薯含淀粉較多，視為增肥食物，望而生畏。但其實(shí)馬鈴薯含水量高達(dá)70%以上，真實(shí)的淀粉含量不過(guò)20%左右。

　　并且，馬鈴薯中僅含有0.1%的天然脂肪。這是其他可做主食的食物所望塵莫及的。

　　馬鈴薯富含柔軟的膳食纖維，膳食纖維是植物細(xì)胞的堅(jiān)韌壁層，吃進(jìn)人體后，不被吸收，也不提供熱量，纖維素的比重小、體積大，

　　進(jìn)食后充填胃腔，須要較長(zhǎng)時(shí)刻來(lái)消化，延長(zhǎng)了胃排空的時(shí)刻，這樣就產(chǎn)生了飽腹感。

　　健康吃法：

　　生的馬鈴薯有20%的淀粉含量，而蒸熟了的馬鈴薯，淀粉含量就會(huì)下降許多倍。并且熱的時(shí)期吃會(huì)比放涼了再吃淀粉含量少許多。

　　最健康的食用辦法便是帶皮蒸熟作為主食來(lái)吃。

　　4、木耳

　　成效優(yōu)勢(shì)：

　　比較胖的人腸道壁上附著許多脂肪，常常吃黑木耳，能夠整理腸道上的油膩物質(zhì)，然后起到瘦身的效果。木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的塵埃、雜質(zhì)吸附會(huì)集起來(lái)排出體外，然后起到清胃清腸的效果。

　　黑木耳含有抗腫瘤活性物質(zhì)，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，常常食用能夠防癌抗癌。

　　健康吃法：

　　木耳的實(shí)踐成效是降血糖，血糖降下來(lái)，天然就胖不了了。

　　但木耳不能長(zhǎng)時(shí)刻過(guò)量食用，簡(jiǎn)單導(dǎo)致低血糖。適量平衡的吃，才是健康食療辦法。