滑冰能夠使你的腿部肌肉愈加健壯而有彈性。自行車(chē)能夠訓(xùn)練你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉。慢跑和漫步有利于瘦身。高爾夫是身心雙獲益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。騎馬能夠使你的全身肌肉都得到訓(xùn)練。排球讓你的協(xié)作才能更強(qiáng)!
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃一：滑冰
大大小小的滾軸冰場(chǎng)、真冰場(chǎng)也開(kāi)了不少家，你去過(guò)了嗎?夏天的時(shí)期，你能夠去滑滑旱冰，冬季的時(shí)期，又是滑真冰的好時(shí)期，滑冰關(guān)于和諧才能的訓(xùn)練是很有協(xié)助的。
合適人群：沒(méi)有什么年歲的邊界，但主張你現(xiàn)在從速學(xué)，假如你現(xiàn)在還不會(huì)的話(huà)。
運(yùn)動(dòng)配備：運(yùn)動(dòng)裝(假如你是新手，千萬(wàn)不要穿裙子)，溜冰鞋。
運(yùn)動(dòng)作用：有助于訓(xùn)練身體的和諧才能，在身體方面，它能夠使你的腿部肌肉愈加健壯而有彈性。一同，滑冰歸于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)進(jìn)步你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)點(diǎn)評(píng)：如此簡(jiǎn)潔健身的運(yùn)動(dòng)，從速行動(dòng)起來(lái)!
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃二：自行車(chē)
這是一項(xiàng)咱們?cè)倭私獠贿^(guò)的運(yùn)動(dòng)了，它有效地把健身與咱們每天的日子結(jié)合在了一同，也便是說(shuō)，它不會(huì)占用咱們剩余的時(shí)刻。
合適人群：任何人，不管你是平常人仍是運(yùn)動(dòng)員，也不管你的年歲。
運(yùn)動(dòng)配備：一輛自行車(chē)，假如你不是運(yùn)動(dòng)員，一輛一般的自行車(chē)就能夠了。
運(yùn)動(dòng)耗費(fèi)：除了自行車(chē)的正常保護(hù)，你不須要任何額定的耗費(fèi)。
運(yùn)動(dòng)作用：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方法，它能夠訓(xùn)練你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，而且，關(guān)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練也很有作用。一同，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)點(diǎn)評(píng)：最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最挨近于天然，最經(jīng)濟(jì)。
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃三：慢跑/漫步
沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和漫步更大眾化了，它不須要太大的投入，卻能夠有很大的收益，美國(guó)人乃至發(fā)明了一個(gè)新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來(lái)自于jogging和walking兩個(gè)詞的組成，它的意思便是將慢跑與漫步結(jié)合起來(lái)，來(lái)表現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分。
合適人群：合適一切人群，假如你酷愛(ài)運(yùn)動(dòng)或許酷愛(ài)瘦身的話(huà)，最好挑選跑步;假如你沒(méi)有時(shí)刻的話(huà)，主張你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車(chē)。
運(yùn)動(dòng)配備：運(yùn)動(dòng)裝和跑步鞋。
運(yùn)動(dòng)耗費(fèi)：無(wú);假如你不很挑剔的話(huà)，柏油路就可所以你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。
運(yùn)動(dòng)作用：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的益處，每天堅(jiān)持必定時(shí)刻的訓(xùn)練(30分鐘以上)，會(huì)有利于瘦身，最好的方法是跑走結(jié)合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí);漫步：240卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)點(diǎn)評(píng)：低投入，高收益，但貴在堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃四：高爾夫
高爾夫一向被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，它對(duì)女人也相同合適，美麗的場(chǎng)所環(huán)境，適中的運(yùn)動(dòng)量，讓你的身心都得到了訓(xùn)練。
合適人群：從8歲到80歲的人都能夠，但它更傾向于有耐性的和腦筋靈敏的人，不過(guò)，它也能夠使你變成有耐性和腦筋靈敏的人。
運(yùn)動(dòng)配備：合適運(yùn)動(dòng)的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
運(yùn)動(dòng)作用：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和漫步緊密結(jié)合在一同的，在一個(gè)18個(gè)洞的球場(chǎng)里，你走路的間隔會(huì)到達(dá)6-8公里;揮桿的動(dòng)作有助于你身體的擴(kuò)展;此外，美麗的球場(chǎng)更會(huì)使你情緒舒暢。
脂肪燃燒值：約270卡/小時(shí)，一局的時(shí)刻約為3個(gè)小時(shí)，所以能夠燃燒掉810卡的熱量。
運(yùn)動(dòng)點(diǎn)評(píng)：身心雙獲益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可是投入比較大。
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃五：騎馬
騎馬好像離咱們有些悠遠(yuǎn)，印象中能夠策馬奔馳是多么的灑脫，但不管怎樣，騎馬終究是一種時(shí)髦，是一種潮流。
合適人群：40歲以下的女人，由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有必定的危險(xiǎn)性。
運(yùn)動(dòng)配備：騎裝(也可所以一般的運(yùn)動(dòng)裝)，馬匹(最好是一批有靈性、易挨近的馬)，帽子。
運(yùn)動(dòng)作用：能夠訓(xùn)練你的敏捷性與和諧性，而且能夠使你的全身肌肉都得到訓(xùn)練，尤其是腿部肌肉。
脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。運(yùn)動(dòng)點(diǎn)評(píng)：挨近天然的運(yùn)動(dòng)方法，讓你的身心都得到愉悅。
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃六：排球
當(dāng)咱們的女排五連冠的時(shí)期，咱們還都不大，可是，它卻使咱們中的許多人迷上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，排球會(huì)使咱們的腦筋愈加靈敏，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它須要團(tuán)體的盡力。
合適人群：35歲以下人群，究竟它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大。
運(yùn)動(dòng)配備：運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)鞋。
運(yùn)動(dòng)作用：會(huì)使你的個(gè)子越長(zhǎng)越高，所以主張你盡早參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的訓(xùn)練作用尤為顯著，一同，對(duì)你的靈敏性的進(jìn)步也很有協(xié)助。
脂肪燃燒值：180卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)點(diǎn)評(píng)：讓你的協(xié)作才能更強(qiáng)!