變形的蛇擴展功

　　能夠使下垂的臀部上挺，背部的線條也會愈加完美，一起脊椎的左右兩邊變得均勻。兩肩高度不同或許身體向一邊歪斜的人、兩腿良莠不齊的人等都能夠得到糾正。下巴的曲線也會更具美感。此外，扭身功或許變形的扭身功的一切品種都具有這些作用。

　　1、 俯臥，右手向前擴展，并用左手捉住右腳。

　　2、 吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手，上身也跟著右手向上抬起。左右拉住右腿，一起右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的一起回收動作。

　　3、另一側(cè)也用相同的辦法替換進行3回以上。 減掉小腿和腰部的贅肉—折腰功 促進氣血循環(huán)，然后使體內(nèi)循環(huán)疏通，一起腸道也會縮短。腿和腰將會變細。此外，仰臥抬腿也有刻畫完美的腰部線條和腿部線條的成效。

　　收腹—仰臥手抱腿功

　　小腹杰出的原因之一便是由于腸道充溢濁氣的原因。這一姿態(tài)能夠增強脾臟功用，然后調(diào)理體重，增強腸道機能，協(xié)助排出腸道內(nèi)的濁氣。

　　1、仰臥。

　　呼氣再吸氣，一起將右腿曲折，并用雙臂抱住，然后再將腿撮合到胸前。上身只須抬到肩胛骨 ( 膀子后部的骨頭 ) 部位停止即可。

　　2、在抓住腿的一起將上身放下來。在仰臥的狀態(tài)下吸一口氣，然后屏住呼吸的一起將上身抬起。

　　3、盡可能地屏住呼吸，然后呼氣，并一起盡量地蜷縮全身。

　　4、另一側(cè)也用相同的辦法進行操練。在將腿伸直的狀態(tài)下用相同的辦法左右替換著進行。做3回以上。